通常の3倍＋進捗具合

背

アップを兼ねたデッドリフトのフォーム見直し(45min) 55kg 10 85kg 3 100kg 1 110kg 1 125kg 1 130kg 1 140kg 150kg 1
デッドリフト(3min) 120kg 14(更新) 100kg 12RP+1

チンニング＋バーベルロウ(55kg)(2min) 6,10 3,9
アンダーグリップチンニング+ドリアンロウ(55kg) 4,4チート+1

感想

今日は背中というより、デッドリフトの日と銘打ったほうが正解かもしれない。
もっと脚と背中の両方を最大限に使えるフォームは無いかと色々試してみた。

結果として、それなりにしっくり来るフォームを見つけた。
ポイントは以下の通り
・拳二個分のスタンス
・肩の位置を膝の少し前か同じぐらいに
・中腰を意識して腰を落とす。高すぎると脚を最大限に使えず、低すぎると立ち上がるのが難しくなる。
・ジャンプするようなイメージで、脚から爆発的にファーストプル。
腹筋を固めて背中が丸くなるのを防ぐ。
・重心はバランスが崩れない範囲で、できるだけ前に。

こんな感じだろうか。
ある程度固まった後、トレーナーさんにチェックしてもらった。
特に気になる点は無いらしいので、ここから更に磨いていこうと思う。

メインはタイプＢ。
新しいフォームで120kgのレップをなんと2rep更新。
まだ不慣れなのにこの結果。無限の可能性を感じるぜ…！！

余談。
最近自分専用のベルトを購入した。
マークウォルト社の物。色に魅かれた。
 

まだ硬いけど、使い心地は悪くない。
新しいフォームと専用ベルトで通常の三倍…いえなんでもないです。

そして最近の進捗具合。
まずは前回(3月26日)のもの

そして今回

明らかに下背部が発達している。
上背部の左右の発達具合の違いは、恐らくオルタネイトグリップの影響だと思う。
そろそろ左右変えないとまずいな…

無題

背※デッドリフトMAX測定

デッドリフト(3min）アップ 55kg 10 75kg 3 100kg 1 115kg 1 125kg 1 135kg 1 145kg 1　中止

感想
背中、というか体幹が異様に疲労していたものの、無理にMAX測定。
しかしアップの時点で全く力が出ず、145kgすら危なかった。
これはダメだと思い中止した。
朝の時点で体が重かった。

昨日オフだったのに全く疲労が抜けていないように感じた。
思い当たる節がいくつもあるので、反省しなくては…

これからのトレーニングの話をしよう

背

デッドリフト(3min) アップ　55kg 5 75kg 1 100kg 1 115kg 1 125kg 1 135kg 1 145kg 1 メイン 130kg 9(更新) 120kg × 115 7 75kg 12
チンニング+バーベルロウ(55kg)(90sec) 3+6 2+6 3NR+2 3チート+2
マシンロウ (40kg)トータル50reps

感想

レイオフ取ると言っておきながらもう戻ってきたのであった。
難しく考えずに、出来るときはやるというスタンスを取ることにした。
できるのにやらない理由はどこにも無い。

デッドリフトはタイブB。130kgで3レップ更新。
少し休養挟んだからか、すこぶる調子が良かった。

全体的に時間短めで密度を濃くしてやった。
45分ぐらいかな。

余談。トレ趣味の人を見つけた。
といっても、自分よりも遥かに上の人なのだけど…
都合が合えば一緒にやろうと言われたが、足引っ張る予感がムンムンするぜ…

歓喜

背

デッドリフト(3min) アップ　55kg 5 85kg 3 100kg1 110kg 125kg 1 135kg 1 145kg 1 メイン　137.5kg 3 130kg 6 100kg 18(更新)
チンニング+バーベルロウ(55kg) 6NR+3,11
ドリアンロウ(90se) 55kg 12 60kg 7 5 30sec 55kg 6

感想

デッドリフトは贅沢にABCの混合でやってみた。
よく言えば幅広い刺激を与えられた。悪く言えば中途半端…
100kgのrepを3reps更新。2/13の15repsを大きく上回った。
最終セットでこれなので、フレッシュな状態でやれば25ぐらいいけるか？
130kgは8repsぐらいいけると言ったが、スマンありゃウソだった。

チンニングはやるたびにレップが下がる。
体重が増えているからだろうか。

137.5kgで3できたなら、140kgでやれば2repsできたかも。
まぁ焦って怪我したら意味がないので、十分に回復してから。


余談。ゴールドジム見学＆契約。
夢にまで見たパワーラック、あれに見えるは45度レッグプレス、やや、君はハックスクワットマシン！！
テンションが上がりすぎてやばい。ランプの魔王を仲間にしたとき並にテンション上がった。

これでワークアウトの幅が広がる。
特に脚のレパートリーが増えるのは嬉しい。
というかフリーでスクワットができるだけで嬉しい。

4月からは時間に余裕、というか最初のバタバタが過ぎたら少しずつ再開予定。
それまでは自宅で軽くやって感覚を鈍らせない程度で乗り切る。
下手に減量して筋肉落ちたら嫌だしね…

無題

クリーン、背

バーベルクリーン(2min) アップ　バーのみ　10 30kg 5 45kg 5 55kg 1 60kg 1 メイン　57.5kg 3 55kg 6 4 45kg 9

チンニング＋バーベルロウ(45kg)(90sec) 9,9 6,8  3NR+2,5
マシンロウ（アンダーグリップで,90sec） 25kg 10 35kg 10 45kg 17RP+3

感想
バーベルクリーンからのプレスは、やりたいが落とした場合迷惑なのでやらない。
俺、ジム変えたら思う存分クリーン＆プレスやるんだ…
クリーンはやはり運動量が凄まじい。汗が止まらなかった。

前回はドリアンロウとのコンパウンドセットだったが、今回はバーベルロウとのセット。
これもまたかなりハード。

ドリアンロウの代わりにマシンロウを選択。
あまり使わないので重量がいまいち上手くいかなかった。
なので最終セットは出来る限りやることにした。

余談。ゴールドジムに移ることをスタッフに話したら、寂しがられた。
プラットフォーム無いのにデッドやったり、ベンチでしょっちゅう潰れたりと
一人だけ明らかに場違いのトレーニングしてたものだから、絶対迷惑がられていると思ったのだが、意外だ。
お世辞…じゃないと思っておくか。知らぬが仏、その方が幸せだ。

今はトレ後に更衣室で着替えてると「デカいな!!」とかたまに言わるけど、ゴールドジムに行ったらそんな事は無くなるのだろうな。

フィットネスクラブというのは、王様気分を味わうにはうってつけの場所なのかもしれない…
偶にビルダーもどきが来てうなり声上げてるけど…ああはなりたくないな。

更に余談。背中の様子。

後ろから見るとまだマシだけど、前から見ると…oh debu