無題

デッドリフト(3min) アップ　55kg 10 85kg 3 100kg 1 110kg 1 メイン　120kg 4 5 3 110kg 5
バーベルロウ(90sec) 55kg 12 60kg サムレスで9 7 オーバーハンドグリップで　8 6チート+3
ドリアンロウ(90sec) 55kg 13 60kg 11 10 8 7チート+3

感想
ボルダーＸの実力、しかと見届けた…全く滑らない。これはいい。
終わった後はしっかりバーとプレートを拭くのはマナー。

バーベルロウの最適なグリップ幅を模索中。
広すぎても狭すぎても上手く引き付けることが出来ない。

ドリアンロウは真っ直ぐ真下に腕を伸ばして、そこから拳一個分ぐらい狭い幅で持つといい感じ。
終わった後二頭が張る感じがした。終わった後のストレッチを入念にやりたい。

胸と背は一回はスーパーセットでやると言ったけど、今のレベルでは難しい。
グダグダになって半端で終わるのが目に見えている。
やはり大筋群は一回一パートが限界…

初ワークアウト

デッドリフト(3min)　フォームチェックに数分、その後にアップ　55kg　10 10 85kg 3 100kg 1 115kg 1 メイン 120kg  5 5 4 4 3
バーベルロウ(90sec) 55kg サムレスグリップで12 8 オーバーグリップで　9 7チート+3
ドリアンロウ(90sec) 9 8 7 5チート+2
ストレートアームプレスダウン(1min) 8kg 12 15kg 10 21kg 5

感想

俺は最初からクライマックスだぜ！！

2014年初のワークアウトは背中だった。
体を慣らすために、全体的に丁寧にやるように心がけた。
とりわけデッドはアップを慎重に、ゆっくりやる事を意識した。
メインセットは90%、137.5×0.9=123kgであるものの、最初だったので無理せずに切りよく120kgにしておいた。
粘っても6repsは出来なかったので、丁度良い重量設定だった。

ロウイングは動作を確認する為に分割してやった。
妥協せずに限界までできたと思う。

ストレートアームプレスダウンはよく分からなかった。
始めてだったので適切な重量を手探りでさがしながらやってみた。

最初にしてはなかなか上出来なトレーニングだったのではないだろうか。
最高にハイってやつだ。

人がメチャクチャ多かった。やっぱり皆早くトレーニングしたかったんだな。

余談。バイトがとてつもなく忙しかった。
雑煮蕎麦出すぎだろ…

そう急ぐこともあるまい…

背（ＭＡＸ測定）※カフェイン200mg,クレアチン、NOサプリ摂取、ストラップ有り

デッドリフト(4min) アップ　55kg 10 85kg 3 100kg 1 110kg 120kg 1 130kg 1 測定　140kg ×（前回より手ごたえあったものの、失敗）、×（数センチ浮いただけで立ち上がれず）　110kg 8 8 6

バーベルロウ+ドリアンロウ(90sec) 55kg 10,12 9,10 6,7 3+チート2,5+1

感想
前回遺憾であるとか言ってたけど遺憾ではなかった…無念。
バッチリ挙げて満足して今年を終えたかったがいた仕方ない。
130kg挙げた時点で少し疲労を感じた。120kgの後にチャレンジするべきだったか。
というか130kgと140kgで重さ違いすぎだろ…もう一度137.5kg挙げられるかも怪しい。

今日はよくトレーニングのアドバイスを下さる方と被ったので、その方同伴での測定だった。
その方曰く「最近焦っているように見える。本格的にトレーニング始めて一年半でこれなら十分だ。」とのこと。

確かに焦っているな、とは感じていた。他人の目から見てもそう見えていたのか…恥ずかしい。