タイプＢサイクル デッドリフト3週目

デッドリフト、背

デッドリフト(3min) アップ　55kg 12 85kg 3 100kg 1 120kg 1 130kg 1 140kg 1 メイン　127.5kg 9 6 4

バーベルロウ(1min) 55kg 12 60kg 6 2
ドリアンロウ(1min) 55kg 10 60kg 7 6 4RP+1
シーテッドケーブルロウ(1min) 20kg 12 40kg 7 35k 8 7チート+3

感想

第三週目、8RM狙いでやはりバウンドは使わずにやった。
ギリギリできれば上出来、ぐらいの気持ちで臨んだのだけど、意外にも9repsできた。
10reps目もいけるかと思ったが、返しきれずに終わった。
過去の記録を見ると、130kg9repsとあるがバウンドありなので、トレーニング効果の面で見ればこちらのほうが高いと思われる。
次回は85%で6repsを狙ってみる。5週目にMAX測定の予定。
サイクル開始前に比べると、アップの140kgがとても軽く感じられるようになってきた。
今なら160kgいける気がする。

デッドは良かったが、かなり体力を消耗してしまったようで、ロウはいまいちだった。
ストラップを忘れたので、デッドの後では保持がきつかった。
なので追加でケーブルロウをやり補強しておいた。
たまにやると新鮮だ。

余談。GW中に実家に帰ったときに、引き出しからテリーのワンダーランドのソフトがセットされているゲームボーイカラーを見つけた。
少しずつ進めているがやはり面白い。
原作を一通りやった後にやると一層楽しめる。
当時はともかく強いモンスターを作ることばかり考えていたが、今は好きなモンスターをひたすら強くしてのんびり楽しんでいる。

3DS版もやりたいが、これだけの為に買うのは中々気が進まない…

タイプＢサイクル二週目 背その2

デッドリフト、背

デッドリフト(2min) アップ　55kg 10 75kg 3 100kg 2 115kg 1 125kg 1 135kg 1 メイン　122.5kg 10 6 4

バーベルロウ(60sec) 55kg 10 8 5
ドリアンロウ(60sec) 55kg 10 7 4チート+1

感想

デッドリフトは5kgアップしてメインセット。
なんとか反動を使わずにやりきれたものの、かなり厳しかった。
次はかなり難しいと言わざるを得ない。

気付いたことが二つほど。
自分の場合、バーを握るという意識でやるよりも、三頭をロックして脚と背中で引き上げるというイメージでやるほうがしっくり来るようだ。
もう一つは腰を落とす→地面を踏みしめるの動作がスムーズにできると、恐ろしく軽く引けるらしいという事。
軽めの重量でこの感覚を掴む練習をするといいかもしれない。

ロウはチンニングの筋肉痛がまだ少し残っていたので、思うように出来なかった。
二日開けてはいるので大丈夫だとは思うけれど…

土曜日は胸の二回目。
72.5kgで10repsを目指す。
70kgの感覚だと行けると思うけど、どうだろう。

タイプＢサイクル第一週目 背中その1

デッドリフト、背

デッドリフト(90sec) アップ　55kg 10 85kg 3 100kg 1 110kg 120kg 1 135kg 1 145kg 1 メイン　117.5kg 12 6 2

以下を3set一種目として、インターバル90秒で(ロウイングは55kgで統一)
チンニング+バーベルロウ(55kg) 6,5
チンニングビハインドネック+ドリアンロウ 4,6
アンダーグリップチンニング+ドリアンロウ　3NR+1,2

感想

同じく70%程の重量からスタート。
狙ったとおり12repsと好調な出だしだった。
デッドリフトはバウンドを使わずに毎回床から引き上げる形式でやった。
刺激を与えるなら、床に置かないほうがいいのかもしれないが、プルの練習も兼ねているので、毎回床から引き上げる事にする。

何気にインターバル短めのデッドリフトは初めてだったりする。
限界までやると、大抵は概ね最初のセットのレップの4分の1ぐらいレップが落ちるけど、デッドではそれが当てはまらない。
苦しくて後半はフォームが乱れがちだったのはよくない。
次回の反省点だな。

デッドでかなり力を使ってしまったのか、残りは思うようにできなかった。
更に言えば、コンパンドではなく、普通にロウイングをやるべきだったと後悔。
何故チンニングと組み合わせてしまったのか。

下準備

デッドリフト、背

デッドリフト(3min) アップ　55kg 10 85kg 5 100kg 3 110kg 120kg 1 メイン 115kg  13 12 9

チンニング(90sec) 9 6 5 3NR+2
アンダーグリップチンニング(90sec) 6 5 4

感想

デッドリフトも来月からのサイクルの下準備として軽めの重量でやってみた。
スタートは117.5kgあたりから始めていいだろう。
といっても、デッドは週一回しかやらない、というかできないので、ややハイペースだけど、週ごとに5kgずつあげていく予定。
指定のレップ完遂が難しそうだったら適宜調整すればいいか。
120kgで14repsとの記録が過去にあるが、それは一旦置いておいて、効かせる事を第一に丁寧にやりたい。

ロウイングをやり続けていくうちに、背中で引っ張るということが段々スムーズにできるようになってきているらしく、チンニングも以前よりしっかり刺激が入れられるようになってきた。
久しぶりにトータルレップをやるのもいいかもしれない。

余談。
明日は母の日のプレゼントを買いに行く。
カーネーションと何がいいかな…

無題

背※デッドリフトMAX測定

デッドリフト(3min) アップ　55kg 10 85kg 3 100kg 1 110kg 1 125kg 1 135kg 1 145kg 1 150kg 1
測定　160kg ×　メイン　135kg 5(更新) 115kg 10

バーベルロウ(55kg)＋チンニング　10,6 9,3 5,2
ドリアンロウ(55kg)＋アンダーグリップチンニング 5,4 3,2 1NR+3,チート+2

感想
少し疲労が残っていたけどMAX測定。
浮きはしたものの立ち上がれず。
一度タイプＡを挟んでから、完全に休ませてもう一度チャレンジ。

ロウイングは特に言うこと無し。

胸はＡでやっても二日あれば回復するけど、背中は最近になってから、三日ぐらい空けないと回復しきれなくなってきた。