ﾋﾞｸﾝﾋﾞｸﾝ

背

デッドリフト(4min) アップ　55kg 10 85kg 3 100kg 1 110kg 120kg 130kg 1 メイン 125kg 5 5 4
バーベルロウ(90sec) 55kg 10 60kg 10 7 7RP+1
ドリアンロウ（90sec) 55kg 10 65kg 10（3min?)　 11　(60sec) 8

感想

タイプＡ。メインの最終セットの最終reps、非常に惜しかった！！
膝から上まで持っていけたのに立ち上がれなかった。
くぅ～無念ですぅ…
残念ではあったけれど、神経系にビキビキ響く感じがした。

ロウイングはどちらもいい感じだった。
ドリアンロウは途中で話し込んでしまったのでインターバルが長くなってしまったのはあまり良くないが、毎セット限界までできたと思う。

余談。
店長が変わったのだけど、店の空気が酷い。
暇になると悪口しか聞こえない。
バイトのオッサンが率先して社員の悪口言って、店長が同調して悪口言っている。
他にも前の店長の悪口なども聞こえてくる。
前の店長には世話になっていたためにとても気分が悪い。
最近はバイトの時は早く終われとしか思わなくなってしまった。

しゅごい

背、肩

デッドリフト（3min3sec) アップ　55kg 10 85kg 1 100kg 1 110kg 1 120kg 1 135k 1 メイン　100kg 13 8 6
バーベルロウ(90sec) 55kg 10 60kg 9 7 8RP+1チート+1
ドリンロウ(90sec) 60kg 9 7 4 55kg 7

ミリタリープレス(90sec) 20kg 10 35kg 10 45kg 3 35kg 8 7

トライセットで(90sec)
フロントレイズ 5kg 12 10kg 12 10 9
サイドレイズ5kg 12 12 11 8
リアレイズ 10kg 12 12 10 7

感想
タイプＣ。100kgで13repsできた。13reps目は「ん”お”っ”！！」みたいな声出して挙げた。
渾身の力で1rep搾り出せたのだろう。終わった後クラクラして視界に星が見えた。
12、13repsは息継ぎ無しで連続してやったからだろうか。これは危ない…次からやめよう。

下背部が今までにないぐらい疲労していて、次のバーベルロウがきつかった。
ハイレップスもなかなか悪くないな。
次はタイプＡに戻る。約90%でセットを組む。
デッドはフォームチェックを毎回やって怪我しないように細心の注意を払っている。

肩もいい感じにパワーアップしてる。45kgで3repsできたのは嬉しい。
小筋群は常に中程度のレップで行っているけど、小筋群も低レップスをやるようにしたほうがいいのだろうか。

2月はこちらもサイクル組んでみるのもいいかもしれないな。

余談。今まで週五回、胸背二回、脚一回のルーティンだったけど、思い切って背中も週一回
にしようか考えている。もっと休養を重視したほうが伸びる気がする。

三度目の正直

背※デッドMAX測定

デッドリフト(4min,3min) アップ　55kg 10 85kg 3 100kg 1 110kg 1 120kg 1 130kg 1 5分休み　測定　140kg ○　メイン(3min) 100kg 12 10 6
バーベルロウ(90sec) 55kg 11 10 9RP+1
ドリアンロウ(90sec) 55kg 12 11 9RP+1

感想
良くも悪くも無いコンディションだったけど、デッドのMAXにチャレンジ。
140kgよ！！私は帰ってきた！！
年末2回のチャレンジは共に失敗だったが、今回は文句なしのクリア！！！
前回よりアップの130kgが軽かったので、いける予感はしていた。

メインセットはＢタイプの二回目。実に調子が良かった。
次はタイプＣ（12～15reps)。その後再びタイプＡ（2～5reps)に戻る。

最近明らかにパワーアップもサイズアップもしている。
ピリオダイゼーションの成果を感じる。

記録として写真を撮った。前回の写真（11月24日）のものと比較してみる。

まず前回のもの。

そして今回のもの

腹筋消えかけてきてるけど、確実にでかくなってきてる。

目標達成まで後20kgになった。
気を抜かずに着実に進歩していきたい。

無題

背

デッドリフト（3min) アップ　55kg 12 85kg 1 100kg 1 110kg 1 20kg 1 130kg 1 メイン　100kg 12  8 3
バーベルロウ(90sec) 55kg 10 8 5チート＋1
ドリアンロウ(90sec) 12 10 7RP+1

感想

タイプＢの一発目。デッドはMAX測定しようとしたものの調子が悪かったので中止にした。
脚もとんでもない筋肉痛で、アップの時点で辛かった。
背中の日と脚の日は連続させないほうがいいかもしれない。

余談。店長が今日で最後だったので、バイト後に酒を飲みに行った。
しばらく気ままに旅行した後、自分のお店を開きたいと言っていた。
成功する事を心から願うばかりだ。

無題

背

デッドリフト(4min) アップ55kg10 85kg3 100kg 1 115kg 1 120kg 1 130kg 1　メイン　120kg 5 5 5
バーベルロウ(90sec) 55kg 12 60kg 10 8 6RP+2
ドリアンロウ(90sec) 55kg 12 65kg 10 9 7チート+1

感想
スミスもレッグプレスも埋まっていたので急遽背中に変更。回復していて良かった…

130kgが軽くなってた。ここでもパワーアップを感じる。
次は背中もタイプBに移る。今月の最後にMAXを測るが、さてどうなるやら。
ロウイングはしつこくやりこむ事で、だんだんと背中で引く事を意識できるようになってきた。

その代わりに、肘を痛めてからチンニングを全くやらなくなってしまった。
そろそろできるようになっているだろうか。次試してみる。