無題

デッドリフト、胸※デッドリフトMAX測定

condiution:脚筋肉痛

デッドリフト(3min) アップ　60kg 5 80kg 3 100kg 1 115kg 1 135kg 1 150kg 1 160kg 1 5min 測定　165kg クリア メイン 125kg 11(new) 5 100kg 9

脚上げベンチプレス(2min) アップ バーのみ 10 30kg 10 60kg 3 70kg 1 メイン 60kg 14 11 8 5
ダンベルプレス(1min) 26kg 10 7 5
インクラインダンベルプレス(1min) 26kg 10 6 4 ドロップ 18kg 4

感想

昨日の脚がしっかりできていたようでかなりの筋肉痛がありました。
背中もやる予定でしたが、まだ疲労が抜けきっていないようなので胸デッドリフトとしました。

デッドリフトは無事に165kgを引けました。
割とすんなりと行けたので驚いています。
今のところは150kgで停滞してからはそれほど問題なく伸びています。
この伸びがいつまで続くのか気になるところです。

メインは125kgでやり、1rep更新することができました。

デッドの後に猛烈な吐き気が来たので、胸はあまり集中できませんでした。
偶には趣向を変えて脚上げでやってみました。
バランスをとるのが難しかったです。

明日明後日とできないので回復のいい機会と捉えゆっくり休みます。
脚とデッドを連続させたためか、かなり疲労感が強いのでちょうどいい休養になると思います。

スーパーチンニングタイム

背

バーベルクリーン(3min)　アップ バーのみ 10 30kg 5 メイン 55kg 4 6 5 4

チンニング(1min)トータル30reps　9 4 3 3 3 3 2 1NR+2
ビハインドネック(1minトータル28reps 7 4 3 3 4 2 2 1 1NR+1
アンダーグリップラットプルダウン(1min) 35kg 13 8 4

感想

チンニング自体はいつもやっていますが、今回はやり方を変えて短インターバルのトータルレップでやりました。
セットを重ねるたびに背中が膨れ上がっていく様子はとても満足感のあるものでした。
最後は2repsもできなくなったのでこれが体の限界なのだろうと感じたので、ネガティブで終わらせました。
ビハインドネックも同じような感じでやりました。
ただこちらも30resを目指したのですが、ネガティブもできなくなってしまったので泣く泣く28repsで終わらせました。

バーベルロウをメインでやると、上手く追い込めずにワークアウト後にもを普通に背中の筋肉を動かせたりすることがあるのですが、今回は全く動かせないです。
背中全体を満遍なく刺激できたようです。

チンニングが背中のベストエクササイズと呼ばれる理由が分かったような気がします。

背中のワークアウトで吐き気を催した事は無いのですが、今回軽い吐き気を感じました。
しっかり出来ていたと判断して、疲労もかなりものだと思うので、早めに寝る事にします。

デッドリフトハイレップス

デッドリフト、背

デッドリフト(4min) アップ 60kg 5 100kg 3 115kg 1 135kg 1 145kg 1 1メイン 115kg 14 8 3

バーベルロウ(1min) 55kg 12 65kg 4 60kg 7 5
ドリアンロウ(1min) 55kg 7 5 3 2チート+2

感想

昨日オフ挟んだのにまだ若干疲労を感じたので、重量を下げてハイレップスで行った。
前まで反るほど胸を張っていたのだけど、今回は自然なアーチを保って行った。
そのためか脚の力を使うことに意識を向けられたように思う。
後1repが搾り出せなかったのは悔しいが、軽い酸欠状態になりかけていたので仕方ないといえば仕方ない…

今回は久しぶりにドリアンロウを取り入れた。
前回同様胸は張らずにやった。稼動域を広く取り刺激を与えられる時間を長くした。

広背筋はかなり痛めつけられたようで微塵も動かせないが、大円筋には殆どダメージが無かったようで、意識したら普通に動かせる。
次はニュートラルグリップチンニングも加えてみようと思う。

デッドリフト第三週 無我の境地

デッドリフト、背

バーベルクリーン(2min) 45kg 10 10 55kg 1

デッドリフト(4min～5min) アップ　55kg 5 85kg 1 115kg 1 145kg 1 メイン　130kg 5 5 5 125kg 4

バーベルロウ(2min) 55kg 12 60kg 12 65kg 6 55kg 8チート+2
アンダーグリップチンニング(90sec) 5 5 3
ビハインドネック(60sec) 4 4 3

感想

自分の前にプラットホーム使ってた人がクリーンやってたので、急に自分もやりたくなったのでデッドより先にやってしまった。
そのお陰でフルパワーは出せそうに無かったので130kgの5×3に変えた。

筋力アップに重点を置くためにインターバルを十分に取った。
3set目の5reps目で不思議な感覚を味わった。
雑念が一切無く、ただ挙がれという気持ちだけが思考を支配していた。
結局ギリギリで挙げることができた。

後もう一つ。スクワットで爆発的に立ち上がる練習を重ねれば、デッドのファーストプルも強くなるように感じた。
これはストップスクワットで養えるように思う。
地面を強く蹴り上げる練習も少しずつ取り入れたい。

デッドで疲労困憊していたので、ロウは集中が途切れがちで、僧帽筋に刺激が逃げてしまうことが何度かあった。これはいけない…
ロウはこの状態では上手くできないと判断したので、ドリアンロウをチンニングに変更。
だが既に体力が残っていなかったようで殆どできなかった。

明日はオフ。土曜日に脚か胸の予定。
今月は忙殺されるのを覚悟しろと先輩に言われたので、トレーニングできる時間を取ることが難しくなるかもしれない。
その時には疲労が抜けるとプラスに考える事にする。

デッドリフトMAX測定

デッドリフト、胸、二頭

デッドリフト(3min) アップ　55kg 10 85kg 3 115kg 1 135kg 1 145kg 150kg 1　155kg1 測定　162.5kg クリア  メイン　100kg 11 5 ×

ストップベンチプレス(1min) ボトムで3秒静止してから爆発的に 80kg 3 75kg 3 3 3

プリーチャーカール(50sec) 15kg 10 20kg 5 30kg5 32.5kg 6 27.5kg 10 20kg 14
リバースカール(50sec) 20kg 6 4 2

感想

昨日できなかった脚をやる予定だったのだけど、ラックが埋まっていたのでデッドのMAX測定に変更した。ついでに胸も軽くやっておいた。

デッドリフトは162.5kgクリア。
バウンド無しにしてから伸びがいい気がする。
最近入会したっぽい人から凄いですねて言われたのが嬉しかった。
ここで天狗になったらそれで終わりだと思う。
まだまだ伸び続けたい…体重の2.5倍はいきたい。

これでスクワットをスミスマシンで換算すると目標のトータル400kgに達したけど、やはりフリーウエイト換算で達成して400kgと言いたい。頑張る。

ベンチプレスはストップで爆発力の養成。
脚を殆ど使っていないように感じるので、ボトムでの脚の踏ん張りを意識した。

明日は出来ないので、月曜に脚と背中の予定。

最近の進捗具合。
これは前回(4/16)のもの。


今回。少し幅が広くなったかな…?