無題

背、全身

バーベルクリーン(2min) アップ　40kg 10 メイン　50kg 10 7 7 7
チンニング(2min) 8 5 4RP+1 NR+2
チンニングビハインドネック(1min) 4 3 3NR+1
シーテッドケーブルロウ(ストレートバーを用いて、2min) オーバーグリップで35kg 13　アンダーで　12 オーバー　8 アンダー 9 チート+3

感想
刺激を変えるため、種目を大きく変えてみた。

チンニングはいつも限界手前でやめてしまいがちなので、妥協せずにレップを搾り出した。
やはり背筋でぶら下がるイメージでやった。
ビハインドネックはあまりレップをこなせなかったが、悪くなかったと思う。
どちらも後+1ぐらいネガティブでやるべきだったかもしれない。

今回はバーベルロウ、ドリアンロウの変わりにケーブルロウを採用した。
ストレートバーで背筋で引っ張る事を意識しつつ、限界まで背中を収縮させる事を大事にしながら
やった。
これの方が効かせやすい気はするけど、やっぱりバーベルロウ、ドリアンロウの方が好きだ。

フレッシュな刺激で更なる成長を期待したいところだけど、さてさて…

余談。最近の進捗具合を…
これは前回(2/16)のもの

これが今回。あまり変化無し


前から

胸筋上部がもっと欲しい。
絞ったら腹筋バキバキになるのだろうか。

空気椅子

背※デッドリフトMAX測定

デッドリフト(3min) アップ 55kg 10 85kg 1 100kg 1 110kg 1 120kg 1 135kg 1 140kg 1 インターバル7min 測定　150kg ○　メイン 120kg 8 5
バーベルロウ(90sec) 55kg 10 65kg 8 4 55kg 8RP+3チート+1
ドリアンロウ(90sec) 55kg 6 57.5 kg9 7 55kg 7RP+3

感想

ギリギリだったが150kgクリア!
膝を通過した辺りで背中が丸まりそうになって本気で焦った。
意地でも曲げてたまるかと必死でアーチを保ちながら背中のパートまで運んだ。
その後はすんなり挙がった。TDLをやりこんでおいて本当に良かったと思う。
もう少し背中が弱かったら…イカれていたかもしれない。

メインセットは8RMで組んだ。キリがいい数字なので実に計算しやすかった。
ロウイング二種は膝より少し下ぐらいからスタートすることで、稼動域を広くとってやった。
もちろんネガティブはじわじわやって背中に効かせる事を意識。
ドリアンロウの時点で握力尽きかけてた。

まさかに種目連続で更新できるとは思わなかった。
後10kg、欲張らずにケガだけはしないように、着実に進みたい。

余談だが、自分のデッドのフォームはジムの人たちから空気椅子と呼ばれている。
臀部がちょうど地面と平行になって、椅子に座っているように見えるかららしい。
自分でも気に入っていたりする。

更に余談。体重の2.5倍を挙げられれば、どこでも一目置かれると聞いた。
自分の場合、概ね175kg。キリが悪いので180kgぐらいになるだろうか。
別に誰と競っている訳でもないが、目指すのも悪くないと思ったり…
まずは今の目標達成に向けて地道にいこう。

憶えたッッ！！

背

デッドリフト(3min) アップ 55kg 10 85kg 3 100kg 1 110kg 1 120kg 1 130kg 1 140kg 1 メイン　105kg 13 12
チンニングビハインドネック(90sec) 4 6 5NR+3
ドリアンロウ(90sec) 55kg 9 7 5RP+2

感想

タイプC。惜しくも狙った15repsには届かず。それでも悪くはなかった。

今日ようやくチンニングの極意(というには大げさかもしれないが)を掴めた気がする。
それとはずばり「背中でぶらさがり、極限まで収縮させる。」これだ。
滑車のイメージに近いような気がする。吊り上げられるイメージ。
上手く言葉にでいないのがもどかしい…
ともかく、これができれば、腕はただの支点と化して関与しなくなるとう事を言いたいんだ…

納得いく説明ができるようになったら記事にしたい。

今日は腕に効いてしまったり、変に負担がかかることが無く、広背筋にしっかり刺激を送ることができた。

しっかりできてた証拠か、ドリアンロウはいつもと重量は変わらなくとも、いつものrepがこなせなかった。

種目もセットも少ないが、しっかり追い込めて収穫もあった素晴らしいワークアウトであった。

ただ、雨の日はやはりテンションが乗らない。今日も同様であった…

次はいよいよMAX測定。
しっかり休んで疲労を抜いて、必ず150kgを挙げる。

明日はオフ。
明後日胸が回復していれば胸。でなければ脚と腕の予定。

無題

背

デッドリフト(4min) アップ(2min)　55kg 10 85kg 3 100kg 1 115kg 1 120kg 1 130kg 1 140kg 1 メイン　130kg 3 2 125kg 3
バーベルロウ(90sec) 55kg 12 60kg 10 8 7 55kg 7RP+1
ドリアンロウ(60sec) 55kg 10 8 6RP+2チート+1

感想
タイプA。メインセット一発目はもう1repいけたかもしれない。
ドリアンロウは60度ぐらいの角度で稼動域を広くしてやってみた。
広背筋でバーベルを吊るイメージでスタポジに持っていくようにしてから、しっかり効かせられるようになってきたと思う。
ロウイング二種も自重と同じぐらいでできるようになりたい。

疲労が抜けていて、ベストコンディションでワークアウトできた。
毎回こんな感じでやりたものだ。

もう一度背中の日を設けて、次にMAX測定。
今回アップの140kgが軽かったので、当日も同じような感じなら150kg挙がるかもしれない。

3月から減量に入る予定なので、残念だが次のライフステージに入るまでに目標達成は難しそうだ。
社会人になってからも、同じようなルーティンでトレーニングを続けるのは厳しいだろう。
新しいライフスタイルに合わせて、上手く続けていきたいと思う。

Dirty deeds done dirt cheep(いともたやすく行われるえげつない行為)

背

デッドリフト(3min) アップ　55kg 10 85kg 3 100kg 1 115kg 1 125kg 1 135kg 1 メイン　115kg 12 8 100kg 13
チンニング(1min) 6 5 3
ビハインドネック(1min) 6 5 4
ドリアンロウ(90sec) 55kg 9 10チート+1
シーテッドケーブルロウ 20kg トータル50reps

感想
タイプB。実に二週間ぶり。やはりこのタイプは楽しい。
メインの１セット目はもう１レップ搾り出せそうな気がした。
それでもインターバル挟んでも大きくレップ落ちたので、しっかり追い込めていたはず。

ビハインドネックはデッドリフトに次いで背中で好きな種目。
肘が治ったので、支障の無い程度でガンガン取り入れて背筋上部を刺激したい。
チンニング、ビハインド共にネゲティブを５秒ほどかけてやったからか、
バーベルロウを行わずともしっかり広背筋を刺激できた。

新鮮な刺激をということで、バーベルロウをはずしてケーブルロウをで取り入れてみた。
終わった後のパンプが凄かった。
全体的にしっかり追い込めたと思う。いいワークアウトだった。

余談。ここからは良くない話。
愚痴なので、見たい方は下の続きはこちらからからどうぞ…