これはいい…

背

クリーン(3min) 練習　バーのみ　10 35kg 10 45kg 12 メイン　55kg 4 3 4
チンニングビハインドネック(2min) 9 6 5チート+1
バーベルロウ( 90sec)55kg 10 65kg 10 5 55kg 10+RP1
ドリアンロウ(90sec) 55kg 15 7 5

感想
今回から背中の日のいずれかにクリーンをやることにする。
これによって全身の筋力アップを狙う。
慣れてきたらジャークに繋げたい。

上記のメニューを見返してみると、アイソレート種目が無い。
このメニューでも結果は出ているため、無理して取り入れる必要はないけれど、時折加えて異なる刺激を加えるのもいいかもしれない。

今日はしっかりパンプも得たし、心地よく終えることができた。
やはりこのぐらいの量がちょうどいい。

余談。前回の写真を撮ってからもうすぐ一ヶ月経つので、先月の画像と比較して進捗具合を見てみたい。

まずは先月(1/18日)のもの
 
そして今回のもの。72.87kg。

かなり幅が広がってきたのでは…手幅のせいか？
ロウイングをやりこんだ成果が見て取れるかも？
大円筋、僧帽筋も今後焦点を当てたい。

おまけ。去年の画像。約67kg。
当時は嬉々として写真撮ってたけど、今見ると…

天と地の差

背※デッドリフトMAX測定

デッドリフト(3min) アップ　55kg 10 85kg 1 100kg 1 115kg 125kg 1 135kg 1　 測定　150kg × 145kg ○　メイン　100kg 15 10
チンニング　7
バーベルロウ(90sec) 55kg 12 13 10 8
ドリアンロウ(90sec) 55kg 10 8 7

感想
MAX測定。150kgはダメだったが、145kgはクリア。案外スッと挙がった。
もしかしたら147.5kgもいけたかもしれない。チャレンジしとけば良かったな。
それにしても、たかだか指５本分の差なのに、天と地ほど重さが違うな…
因みにメインはタイプC。疲労していたからかレップ更新ならず。

次からはタイプAは130kgでメインセットを組む。
頻度は回復度合いを見て適宜調節。
目標達成まで後15kgと迫った。焦らずに行こう。

余談。
目標に近づいてきた事を親しいパーソナルトレーナーの人に話したら、その数値だと中級レベルだと言われた。
では上級とは具体的な数値でどの程度を指すのか、と聞くと以下のような答えだった。

ベンチプレス：120kg
デッドリフト:180kg
スクワット:160kg

しかし、自分の求める身体は恐らく現在の目標で達成できる。
今現在ではそれを達成したら後は減量して維持の方向で考えている。

数値でレベルがどうこうと定義するのは意味の無いことなのかも知れない。
だが、トレーニングしている以上は、その数値を達成したい気持ちもある。

現在の目標を達成したらどうなるのだろう。気持ちに変化が表れるのだろうか。
これで満足するのか、もしかしたらまだ上を目指したくなるのだろうか。

これマジ？

背

デッドリフト(3min)　アップ　55kg 10 85kg 3  100kg 1 110kg 120kg 135kg 1 150kg ×　メイン　125kg 6(更新） 5 5
チンニング　6
バーベルロウ(90sec) 55kg 10 60kg 11 9 7RP+1
ドリアンロウ(90sec) 60kg 9 11 8 ドロップセット 55kg 4
シーテッドケーブルロウ 20kg 出来なくなるまで続ける　49

感想
135kgが異常に軽かったので、少し図に乗って150kgにチャレンジ。しかし挙がらず。
欲張っちゃいけない、焦らず焦らず…
メインセットはいい感じ。125kgで6resは嬉しい。
次からタイプAは130kgでメインセットを組んでも良さそうだ。

ロウはトレ仲間のスクワットを見ながらやっていたからか若干集中力が途切れ気味だった。
ドリアンロウの最初のセットは背中を張り忘れる始末。
これはいけない。

毎回同じようなメニューなので、少し身体を驚かせる為に久しぶりにシーテッドロウをやった。
35reps辺りで数秒休んでしまったが、出来る限りレップを搾り出した。
終わった後背中が焼けているかのような強烈なバーンが襲ってきた。
どうせまた同じメニューなんだろ？と舐めプしていた身体に喝が入ったのではないだろうか。

明日はオフ。胸が凄まじい筋肉痛なので、しっかり休めて疲労を取りたいが、一日で回復できるだろうか。

余談。来週の火曜日に母と焼肉に行くかも。
その日はオフだが増量中なので大して気にしないで楽しんでくる。
因みにレバーが好きだ。

一体誰と戦っているんだ

背※デッドリフトMAX測定

デッドリフト(4min) アップ　55kg 5 85kg 1 100kg1 115kg 1 125kg 1 135kg 1 5min休み　測定　142.5kg クリア　115kg  8 6
チンニング 5（肘に微妙に痛みを感じたので中止）
バーベルロウ(90sec) 　55kg 10  65kg 9 55kg 13（更新）10 8R+1
ドリアンロウ(60sec) 55kg 12 65kg 9 8 5

感想

完全に疲労は抜け切っていない感じだった。それでも142.5kg クリア！
前回はアップの仕方も悪かったのかもしれないと思ったので、量を減らしてその分集中して重いウエイトでアップを重ねるようにした。

百里の道も一歩から、確実に進んでいこう。
前回は焦りすぎていたとも思える。
重いのを挙げれば偉いというわけでもないのに、一体誰と戦っているんだ。
誰と競うわけでもないのに、焦ってケガをしてしまうことほどアホな事は無い。

チンニングは肘に痛みを感じたのでやめた。フォームが悪いのか？
一度見直す必要がある。

ロウイングは8～12でやっているが。よりフォームを意識する為に、15repsぐらいでやってみてもいいかもしれない。

中々エキサイティングなワークアウトだった。
明日は午前中は用事で歩き回る。
脚のトレーニングに支障がでなければいいけど…

今日は暑かったな。

余談。昨日始めて金縛りにあった。本当に動けないのねあれ…
寝る前にコーヒー飲んだから、眠りが浅かったのだろうか。

スーパーサイヤ人

背　※デッドリフトMAX測定

デッドリフト(3min)　アップ 55kg 10 85kg 3 100kg 110kg 1 120kg 1 130kg 1　5min休み、測定　145kg　×（膝の少し下まで浮いた）メイン 100kg 14(更新） 110kg 10(更新）5 105kg 10
チンニング 4
バーベルロウ(90sec) 55kg 13 65kg 9 8 5RP+2
ドリアンロウ(90sec) 55kg 12 11 10 8チート+2

感想
仰向けで寝ていたからか、ベンチブリッジが原因なのか、若干下背部に疲労があった。
それでもアップを重ねていくうちに調子は上がってきたけど、145kgは挙がらなかった。
ただ浮いたので、近いうちにいけると思う。焦らずにいこう。
測定は失敗したものの、100kgでのレップを更新したので、筋力は伸びてきていると思う。

チンニングは長いことやっていなかったり、体重増えてるからか、レップがだだ下がりだった。
これから少しずつ再開しようと思う。

角度を維持するのがキツかったけど、ロウも調子が良かった。
フィニッシュで数秒停止してから、じわじわネガティブに移るといい感じ。

二月も低レップスをメインにしたサイクルを組む予定。
また中盤ぐらいになったらMAX測定したい。

明日はオフ。しっかり休めて土曜に胸のMAX測定予定。
二月のトレーニングサイクルも組まなくては。

余談。クレアチンやグルタミンのついでにZMAを購入してみた。
就寝前の空腹時ということで、就寝前のシェイクと摂取タイミングが被って些か難しいが、ZMAの30分後にシェイクを摂るという形で摂ってみようと思う。