無題

背、二頭

チンニング(1min) 11,9 5,3NR+1
アンダーグリップチンニング(1min) 5 4 3 2NR+1

プリーチャーカール(45sec) 15 10 6 3
ハンマーカール(1min)10kg 8 7 4

感想

土曜日出勤で疲れて、日曜日は寝たり他の趣味をやっていたのでトレできず。
二日ぶりの事もあってか調子が良かった。
チンニングでそれが顕著で、普段は7repsあたりでかなりキツくなるのに、9reps目辺りにそれがきた。疲労がたまっていたのだろうか。

明日も時間取れるか分からないが、できれば胸をやりたい

無謀 デッドリフトサイクル一週目

デッドリフト、背

デッドリフト※バウンド無し(3min)　アップ　55kg 10 85kg 3 100kg 1 115kg 1 135kg 1 145kg 1 メイン　120kg 7 5 4
バーベルロウ(1min) 55kg 10 8 6 4 3
アンダーグリップチンニング(1min)　8 5 4 2

感想

新サイクル一週目。70%の予定だったのだけど、てんでダメだった。
前回そんなに激しくやっていなかったので週二回デッドできるかと思ったけど、そんな事は無かった。アップの145kgが重かった時点で察するべきだったな…やはりもう週一回が限界か。
変に疲労させてしまったので、明日の脚ができるか心配だなぁ…
しっかり回復させてからもう一度チャレンジ。


ドリアンロウは最近変な癖がついてしまって、やると親指の付け根が痛くなるのでアンダーグリップチンニングに変えた。
一度フォームを見直す必要がある。

デッドリフトのプル練習

デッドリフト

クイックデッドリフト(3min) アップ　45kg 5 5 85kg 3 100kg 1 110kg 1 メイン　100kg 5 5 5 5
チンニング(2min) 8 5 4 4NR+2
アンダーグリップチンニング(2min) 6 2 2NR+1

感想

デッドリフトは軽めの重量で爆発的に立ち上がる感覚を掴む練習をした。

youtubeなどの動画を見ていると、多くの場合爆発的にプルしている。
自分の場合は勢いを殺して地面から引き上げているのだが、爆発的に引き上げるファーストプルができるようになれば、より記録が伸びるように思う。

地面を蹴り上げるタイミングと、バーベルを握るタイミングが上手く重ならない。
これが毎回出来るようになりたい。

最近暑いので、ワークアウトドリンクの量を増やそうと思う。
500mlじゃとても足りないわ…

デッドリフトMAX測定

デッドリフト、背、胸

デッドリフト(3min) アップ 55kg 5 クイック 5 75kg 1 100kg 1 125kg 1 135kg 1 145kg 1 150kg 1 インターバル5min 測定　160kg クリア 165kg × メイン　115kg 8 8

ストップベンチプレス(2min) 60kg 5 570kg 5 3　
普通のベンチプレス 60kg　14

バーベルロウ(45sec) 40kg 10 50kg 7 6 4チート+2
ドリアンロウ(45sec) 40kg 9 50kg 7 6 6

感想

MAX測定。何とか最初の目標はクリア。
ファーストプルでかなり勢いつけて、床を踏み抜くイメージで引き上げた。
165kgも同様にしてみたが、浮きはしたもののかなり重い。
まだ時間がかかりそうだ。

この後は焦らずに気長に伸ばしていく。
まだまだフォームの改善点なども多く見受けられるので、もう一度70%を割り出して、そこからサイクルを始めていく。

ベンチはボトムで3秒止めるストップベンチプレス。
そこから爆発的に挙げて瞬発力の強化を狙った。
それとは別なのだが、バーを握る→胸を張る→肩甲骨を寄せるの順でフォームを作ると、胸を意識しつつフォームが作れていい感じだった。

ロウは重量を落としてインターバル短めでやった。

明日から三日間トレーニニングできなくなるので、少し欲張ってトレーニングしてきた。

デッドリフト 4週目

デッドリフト、背

デッドリフト(3min) アップ　55kg 10 75kg 2 100kg 1 115kg 1 125kg 1 135kg 1 140kg 1 メイン　135kg 6 1 125kg 6
ドリアンロウ(1min) 45kg 10 60kg 9 6 4チート+2

感想

デッドリフト4週目。6reps狙い。
132.5kgでメインのセットの予定だったのだけど、調子が良かったので135kgでやってみた。
6reps目はかなりギリギリだったけど、何とかクリア。
4reps目まではバウンド無しでやったものの、そこでこれ以上は難しいと悟りバウンドも使った。
なので満点とは言えないだろう。

来週はMAX測定。
再び160kgにチャレンジ。
最初のハードルをそろそろ飛び越えたい所だ…

時間が足りずにロウイングはバーベルロウをカット。
その分動作を丁寧にやった。

チンニングが思いのほか強烈なようで、トレーニングに支障はなかったものの完全に疲労が取れていなかった。
今度から二日ではなく三日空けるようにしようかな。

明日は時間があればフリーで脚をやりたいところ。

そろそろ来月のトレーニングサイクルも考えなければ。