3/29 脚

スクワット　60 10 80 10 100 4 110  2 120 1 main 120 2 110 4 100 10 90 12 70 13+2
レッグプレス　100 10 140 6 180 4 200 2 220 1 main 200 12 180 8 140 12 100 15+2

5/5 デッド、背

デッド、背

デッドリフト アップ 60kg5 ワイド 5 100kg 2 ワイド 2 120kg 1 140kg 1 160kg 1
ワイドデッド (3min) 100kg 5 110kg 5 120kg 5 122.5kg 5 130kg 2

チンニング トータル50reps※グリップを毎回変えて 5 5 5 4 1 3 2 3 2 1 1 2 2 1 1 2 1 1 2 2 1 1 1

感想

ワイドデッドは段階的に重量を上げていく方式で行いました。
120まではまだ余裕がありました。130kgは重すぎたようです。

チンニングは時間は測らずに50repsこなすことを目標に行いました。
ワイドでやったりナローでやったり、ニュートラルでやったり色々なグリップ幅や握り方で行いました。アンダーは行っていません。

3/18 デッドリフト 脚

start:21:40
end 22:40

デッドリフト アップ 60kg 10 100kg 5 120kg 1 140kg 1 155kg 1 メイン(4min) 145kg 2 2 2 1
ワイドデッド 85kg 8 100kg 8 8 5 4
スミスマシンフルボトムスクワット 60kg 10 80kg 5 メイン 100kg 4*4

感想

仕事が忙しく、できたりできなかったりで隔日に近い形ですが、トレーニングは続けていました。
最近はトレーニング時間が遅かったので記録は書かずにすぐに寝ていました。

ワイドデッドはオルタネイトで握りにくいので、オーバーハンドでやっています。
感覚がわかってきたのか、徐々に動作がスムーズになってきています。
ようやくコツが掴めて来たところなのですが、4月からしばらく自由にトレーニングできなくなってしまうのが残念です。

2/14 脚 思考の変化

脚
type:B

スクワット　アップ　60kg 10 メイン(2min) 80kg 10 90kg 10 100kg 11
インターバル(60sec)挟みつつ交互に
水平レッグプレス 45kg 20 100kg 15 125kg 12 142.5kg 9
足を上についてハムを狙う 45kg 20 100kg 15 125kg 5 142.5kg 2
シーテッドレッグカール(45sec) 25kg 15 35kg 9 6 3

感想

レッグプレス終了時に軽くグロッキー状態にになりました。
それだけしっかりできていたということで良しとします。
レッグエクステンションのマシンが壊れていたので、しばらく使えなさそうです…

最近胸のトレーニングに対して関心があまり無くなってきています。
昔はできるなら毎日でもやりたいぐらいでしたが、それは学生の時は時間が十分にあったからだと思います。
社会人になってからは、少しずつですがより体作りを目的とした効率の良いトレーニングをするにはどうすれば良いのか考えていました。
結果として出たのは、脚と背は二回行い、逆に胸を一回にするという考えです。
胸と背は体の中でも特に大きな部位であり、動員される筋群も多いです。それはつまり一度に多くの筋肉を鍛えられるという事、加えて成長ホルモンの分泌も多いという事で、これらの筋群の後に必要に応じて小筋群を取り入れれば、それなりの体を作ることができます。
最近は週二3回、多くて4回トレーニングができればいい状態なので、限られたチャンスを最大限に生かすトレーニングという意味では、脚と背中に焦点を当てたほうがより効率がいいと考えています。

勿論できるなら全て週二回やるのが一番いいのでしょうが、中々時間が取れない事、一度に大きな部位を同じぐらい集中してやるのは難しいというのが現実です。

後、特に何のイベントも発生しませんでした。

2/4 脚、胸

脚、胸

スクワット＋フロントスクワット アップ 40kg 10,10 メイン(90sec) 50kg 10,10 60kg 10,10 70kg,10,6 6,6
水平レッグプレス(1min) 100kg 15 120kg 12 140kg 10 150kg 8 160kg 6

ｽﾄｯﾌﾟ＆ゴーベンチプレス(1min) アップ 30kg10 40kg 5 メイン 60kg 5 70kg5*4
デクラインベンチプレス(1min) 60kg 5 5 70kg 5 5 80kg 5
インクラインダンベルプレス+フライ(1min) 12kg 10,10 10,10 14,6

感想
恐らく木曜日はジムに行けないと思うので、まとめてやりました
肩は違和感も消え去り、いい具合に胸のトレーニングができました。