通常の3倍＋進捗具合

背

アップを兼ねたデッドリフトのフォーム見直し(45min) 55kg 10 85kg 3 100kg 1 110kg 1 125kg 1 130kg 1 140kg 150kg 1
デッドリフト(3min) 120kg 14(更新) 100kg 12RP+1

チンニング＋バーベルロウ(55kg)(2min) 6,10 3,9
アンダーグリップチンニング+ドリアンロウ(55kg) 4,4チート+1

感想

今日は背中というより、デッドリフトの日と銘打ったほうが正解かもしれない。
もっと脚と背中の両方を最大限に使えるフォームは無いかと色々試してみた。

結果として、それなりにしっくり来るフォームを見つけた。
ポイントは以下の通り
・拳二個分のスタンス
・肩の位置を膝の少し前か同じぐらいに
・中腰を意識して腰を落とす。高すぎると脚を最大限に使えず、低すぎると立ち上がるのが難しくなる。
・ジャンプするようなイメージで、脚から爆発的にファーストプル。
腹筋を固めて背中が丸くなるのを防ぐ。
・重心はバランスが崩れない範囲で、できるだけ前に。

こんな感じだろうか。
ある程度固まった後、トレーナーさんにチェックしてもらった。
特に気になる点は無いらしいので、ここから更に磨いていこうと思う。

メインはタイプＢ。
新しいフォームで120kgのレップをなんと2rep更新。
まだ不慣れなのにこの結果。無限の可能性を感じるぜ…！！

余談。
最近自分専用のベルトを購入した。
マークウォルト社の物。色に魅かれた。
 

まだ硬いけど、使い心地は悪くない。
新しいフォームと専用ベルトで通常の三倍…いえなんでもないです。

そして最近の進捗具合。
まずは前回(3月26日)のもの

そして今回

明らかに下背部が発達している。
上背部の左右の発達具合の違いは、恐らくオルタネイトグリップの影響だと思う。
そろそろ左右変えないとまずいな…