無題

背、脚

バーベルクリーン(2min) バーのみ　5 45kg 5 50kg 5 55kg 5  45kg 5

スクワット(3min) アップ 60kg 10 メイン 爆発的に 80kg5×5

チンニング(1min) 11 6  3 NR+1
ビハインドネック(1min) 7 4 3NR+1

ラットプルダウン+アンダーグリップラットプルダウン(1min) 35kg 22,12 12,6 6,3

感想

少し体調を崩していたので、その間は休んでいました。
久しぶりでしたが悪くないトレーニングだったと思います。

チンニングスペシャル

デッドリフト、背

condition:背下部軽く疲労

デッドリフト(3min) アップ　60kg 5 85kg 3 115kg 1 135kg  1 150kg1 160kg 1 メイン 135kg 5 127.5kg 6 125kg 6 115kg 7

以下をインターバル1minで回す
チンニング 11 5 3NR+1
アンダーグリップ 6 4 3
ビハインドネック 5 3 2

ラットプルダウン+アンダーグリップラットプルダウン(1min) 25kg 20,5 6,2

感想

デッドリフトはあまり調子がよくありませんでした。
軽めの疲労でもワークアウトに響いてきますね。

チンニングは合計で9setやっていることになりかなりハードだと思います。
最近はチンニングは背中を張る事に加えて、脱力を意識しています。
無駄な力を抜くことで、より筋肉の動きと弾力性を意識する為です。

プルダウンはかなり軽めの重量で稼動域を一杯に取り、フィニッシュで絞り込んだ後に数秒かけてスタポジまで戻していきました。最近この方法がお気に入りです。

次は朝って当たりに脚をやりたいですね

ヤツが来る

明日友人が東京に来るとの事で、東京駅まで友人を迎えに行きます。
15日から17日まで東京に居るとの事で、その間は自分の家に泊まることとなりました。
彼が東京に来る理由は一つは自分とのトレーニングの為なのですが、もう一つは有明の例のイベントの為です。

彼の目当ての物が15日と17日にあるそうなので、16日にトレーニングを行うことにしました。部位は前回と同じく胸です。
自分も好奇心でついていく事にしましたが、少し調べるとともかく凄まじいようなので、当日は経験者の彼の言う事をしっかり聞いておこうと思います。

イベントにトレーニングに近況を話したりと、熱い三日間になりそうです。

背中の日

背
conditon:万全

バーベルクリーン(3min) アップ　バーのみ15kg 5  35kg 5 メイン 55kg 4×3

チンニング(2min) アップ 自 2 メイン 自 8 5kg 8 自 8 6

アンダーグリップチンニング(2min) 自 2 15kg 3 自 9 5

ラットプルダウン+アンダーグリップラットプルダウン(2min) 20kg 10,10 35kg 12, 12 9,10 6,7 3チート+2,4チート+1

感想

疲労の全く無いフレッシュな状態だったので、久しぶりにチンニングに加重しました。
一番力の出せるアンダーグリップでは10kgぐらい加重できればいいかなぐらいの気持ちでしたが、以外に15kgでも行えました。
勿論レップは奮いませんでしたが、次回はよりレップをこなせるようになっていると思います。
現在74kgなので、加重して89kgでチンニングを行っていることになりますね。

プルダウンはフィニッシュで数秒静止して絞り込む事でしっかり筋肉に刺激を与える事にしています。
最初の頃にやりがちだった腕でガシガシ引くような事は殆どなくなりましたが、調子に乗って重量を上げてしまうとそうなりがちです。
利かせるには完全に背中でコントロールできる重量を扱うのがコツだと思います。

背中のトレーニングでは胸を張るように言われますが、あまり張りすぎると背中の動きを意識しにくくなる上に、稼動域も狭くなってしまうように思います。
どこまで胸を張るのがいいのか探っている最中です。

久しぶりの背中

デッドリフト、背

デッドリフト(4min) アップ　60kg 10 80kg 3 100kg 1 120kg 150kg1 155kg 1 メイン　120kg 8 8 7

チンニングビハインドネック(3min) 8 7 6
ラットプルダウン+アンダーグリップラットプルダウン(2min) 25kg 10,10 45kg 12,6 40kg 11,5 8,4
シーテッドケーブルロウ(1min) 30kg 9 7 5

感想

久しぶりに背中のトレーニングができてとても満足です。

デッドリフトはいつもよりインターバルを長めに取って8×3にチャレンジしましたが、最終セッで残念ながら失敗してしまいました。

背中は全体的に軽い重量を用いて筋肉の動きを意識しながらやりました。
ケーブルロウでは、危ないのですが背中を丸めた状態でハンドルを握り広背中筋を張り、ストレッチを感じたままじわじわとフィニッシュまで持っていきました。
軽めの重量だったので思い切り背中を絞り込む事ができたので、しっかりと刺激を入れることができたと思います。

次は土曜日の予定です