9/11 背

デッドリフト、背

condition:胸筋肉痛

デッドリフト(2～4min) アップ　60kg 5 ワイド 5 100kg 1 120kg 1 140kg 1 150kg 1  メイン 145kg 4min 127.5kg 10 2min 117.5kg 5 4RP+1

チンニングビハインドネック+バーベルロウ(1imin) 8,9　 4,4　 3,2 　2,2
ドリアンロウ(1min) 55kg 5 6 5チート+2
シーテッドケーブルロウ(1min)  30kg 10 40kg 4 35kg 10 6RP+2

感想

デッドリフトはいまいちでした。145kgで後1repぐらい絞りだせそうな気がしました。
背中は短インターバルでガンガンやりました。
時間は短いですが満足いくワークアウトでした。

土曜日に脚をやりたいです

9/6 理想的なワークアウト

背

バーベルクリーン(2min) 45kg 12 50kg 10 55kg 5 50kg 8 45kg 10
バーベルロウ(1min) 45kg 10 55kg 8 65kg 4 55kg 7 45kg 9チート+2
ドリアンロウ(1min) 45kg 8 65kg 4 55kg 7 45kg 7チート+3
ケーブルロウ(1min) 20kg 10 40kg 6 35kg 10 30kg 12 25kg 14ドロップ 20kg 6RP+1

感想

今日のワークアウトは満点をつけても文句の無い理想的なワークアウトでした。
時間は70分でピラミッドセットで組むことで幅広いレップで刺激を与えられたと思います。
毎回こんなワークアウトができるようにしたいですね

9/3 背

デッドリフト、背

condition:万全

デッドリフト(2～4min) アップ　60kg 5 ワイド 5 80kg 1 100kg 1 120kg 1 140kg1 165kg 1 メイン　145kg 3 120kg 11 6 100kg 12

バーベルロウ(2min) 45kg 12 55kg 8 65kg 3 55kg 6 45kg 9
ドリアンロウ(1min) 45kg 8 5 4 チート+3
ケーブルロウ 30kg トータル6reps

感想

デッドリフトをいつもより多めにやりました。
幅広いレップで刺激することで満遍なく刺激を与えられたと思います。

今月は前半はロウイングに焦点を当て、後半はまたチンニングに切り替えて行う予定です。
どちらも組み込むのも悪くないと思いますが、難易度が高くなるのでどちらかに絞って行う方が自分には向いていると思います。

明日は久しぶりに胸のハイレップスを行います。
ベンチプレス60kgで何レップできるか試してみます。
恐らく、20repsを少し超えるぐらいだと思いますがはてさて…

無題

背

condition:胸筋肉痛

バーベルクリーン(3min) アップ　45kg 5 メイン 55kg 4 4 4

チンニング(1min) 10 4 4 3 2
ビハインドネック(1min) 6 5 3 3NR+2

シーテッドケーブルロウ(1min) 35kg 12 9 6 5チート+3

感想

最近何故か脚のトレーニングが人気のようで、ラックが使えなかったので、背中に変更しました。
昨日の胸がしっかりできていたのか、筋肉痛がありました。

チンニングは加重したかったのですが、ジムの備え付けの加重ベルトが無かったので、負荷を高めるためにいつもより手幅を広めで行いました。

最近チンニングメインでメニューを組んでいたので、刺激を切り替えるためにも、次回からはしばらくロウ種目に焦点を当ててトレーニングしようと思います。

余談。
最近初対面の人に「何かスポーツしてるんですか」と聞かれる頻度が多くなったように思います。
正直自分ではデカくなったのかどうかあまりよく分からないのですが、他人の目から見るとそれなりには移るようです。少しだけ嬉しいですね。

明日こそは脚をやります

合格点のトレーニング

デッドリフト、背

condition:脚に筋肉痛

デッドリフト(3min) アップ　60kg 10 100kg 2 120kg 1 140kg 1 160kg 1 メイン 135kg 7 5 115kg 10 1

チンニングビハインドネック(1min) 9 5 3NR+1
アンダーグリップ(1min) 6 4 2NR+1
ケーブルロウ(30sec) 20kg 12 40kg 5 30kg 12 5 4チート+1

感想

久しぶりに満足のいく背中のトレーニングができました。
デッドリフトは脚の筋肉痛が酷くて背中のパートまで持っていくのが辛かったです。
しかし裏を返せば脚をしっかり使えているという事なので、悪いことばかりではありません。

チンニングはスタンダードなチンニングを取り入れないのは珍しいです。
その代わりビハインドックに焦点を当ててしっかり行いました。
ケーブルロウは背中のストレッチを感じながら、スローな動作で行いました。

基本的に重量を扱うのがトレーニングだと考えていますが、最近は背中に関しては考えが変わってきています。
背中は自分では見ることが出来ず、視覚により意識を高めることができません。
なので筋肉の動きや動作の意識が大事になってくると思います。
そのためにはある程度余裕をもった重量でそれらに集中できるようにすることが大事だと考えています。