デッドリフト第三週 無我の境地

デッドリフト、背

バーベルクリーン(2min) 45kg 10 10 55kg 1

デッドリフト(4min～5min) アップ　55kg 5 85kg 1 115kg 1 145kg 1 メイン　130kg 5 5 5 125kg 4

バーベルロウ(2min) 55kg 12 60kg 12 65kg 6 55kg 8チート+2
アンダーグリップチンニング(90sec) 5 5 3
ビハインドネック(60sec) 4 4 3

感想

自分の前にプラットホーム使ってた人がクリーンやってたので、急に自分もやりたくなったのでデッドより先にやってしまった。
そのお陰でフルパワーは出せそうに無かったので130kgの5×3に変えた。

筋力アップに重点を置くためにインターバルを十分に取った。
3set目の5reps目で不思議な感覚を味わった。
雑念が一切無く、ただ挙がれという気持ちだけが思考を支配していた。
結局ギリギリで挙げることができた。

後もう一つ。スクワットで爆発的に立ち上がる練習を重ねれば、デッドのファーストプルも強くなるように感じた。
これはストップスクワットで養えるように思う。
地面を強く蹴り上げる練習も少しずつ取り入れたい。

デッドで疲労困憊していたので、ロウは集中が途切れがちで、僧帽筋に刺激が逃げてしまうことが何度かあった。これはいけない…
ロウはこの状態では上手くできないと判断したので、ドリアンロウをチンニングに変更。
だが既に体力が残っていなかったようで殆どできなかった。

明日はオフ。土曜日に脚か胸の予定。
今月は忙殺されるのを覚悟しろと先輩に言われたので、トレーニングできる時間を取ることが難しくなるかもしれない。
その時には疲労が抜けるとプラスに考える事にする。