無題

胸（筋力アップ）

ベンチプレス(3min) アップ　30kg 5 50kg 3 60kg 1 70kg 1 80kg 1 85kg 1 メイン　75kg 5 5 4 72.5kg 5 70kg 5
チェストプレス(120sec) 爆発的に　60kg 10 7 50kg 9 8 8
ケーブルクロス(1min) 8kg 20 20 17

アブドミナルマシン(1min)　35kg 11 9 6

感想
見返してみると種目が少ないな…きょうは人が多かったからしょうがない。
ベンチは重量固定で5×5でやろうとしたが、3set目で失敗したので、下げて調整。
種目は少ないながらもなかなかハードなワークアウトだった。

初トレーニング…ども…

俺みたいなフィットネスクラブでトレしてる腐れ野郎、他に、いますかっていねーか、はは

今日のジムの光景
3kgのダンベルで高速カール　とか　マシンで超絶パーシャル　とか
ま、それが普通ですわな

かたや俺はベンチ台に潜り込んで、MAXチャレンジするんすわ
it’a  too heavy  waight．潰れてる？それ、誉め言葉ね。

好きな部位　back
好んでやる種目　デッド・リフト（腰部破壊はNO）

なんつってる間にオールアウトっすよ(笑)　あ～あ、トレーニーの辛いとこね、これ

無題

背（サイズアップ）、パワー

デッドリフト（3min) アップ　55kg 10 85kg 3 100kg 110kg 1 メイン 100kg 10 8 7 5
ワイドグリップチンニング　(1min) 9 7 7 5NR+3
バーベルロウ→ドリアンロウ(1min) 45kg 12 55kg 9,8 7,6 6, 5各チート＋2
クローズグリップラットプルダウン(1min) 45kg 12 11 9

ハイクリーン(1min)　45kg 6 5 5

感想
デッドリフトは新しいフォームになれるため、セットを多目にしてみた。
チンニングは背中でぶらさがり、背中で引き上げる事がスムーズに出来るようになってきた。
ただこれだとどうしても後1repが搾り出せない。体重軽くなれば出来るようになるのだろうか。

朗報。通っているジムの渋谷の店舗に、パワーラックがあるらしい。
そこに行けばフリーウエイトでスクワットできるよ、やったねたえちゃん！！

100kgラボ

目標のベンチプレス100kgまで残り10kgと迫った。
そこで、実験として来月はベンチプレスのセットを以下の形に分けて実施してみる。
現在のMAX90kgを基盤にして、以下の分類を行う。

Ａ・低レップ→神経系強化（80kgでメインセットを組む。3～4repsで5set)
Ｂ中レップ→筋肥大（10～12repsで3～4set）
Ｃ高レップ→深層部、持久力強化(50reps程できる重量で5セット）

第1週
一日目　A 二日目 B

2週　　Ｃ　　　Ｂ

3週　　Ａ　　　Ｃ

4週 　　Ｂ　　Ａ（ＭＡＸ測定）

なんというピリオダイゼーションもどき…
各種タイプのトレーニングを組み合わせることで、総合的な筋力の成長を狙ってみる。
一ヶ月でどれ程の効果が出るかは分からないが、様々な角度からアプローチする事は悪いことではないと思う。

無題

脚

スミスマシンスクワット(1min)　アップ　45kg 10 75kg 1 100kg 1 110kg 1 120kg 1 メイン　110kg 4 100kg 8 7 フルで　60kg 10 8 45kg 12
レッグプレス(GVT、1min) 115kg 10×10
レッグエクステンション(1min) 45kg 13 12 11
ブルガリアンスクワット(1min) 10 10 12kg×2 9,7 8,6 7,7
ジャンプスクワット　10 10 10

コンセントレーションカール(1min) 12kg 11 10 8
プリーチャーカール(1min)　30kg 2 25kg 10 9 7

感想
前回ほど疲れなかった。レッグプレスはＧＶＴでやったけれど、余力残したまま終わってしまったので、インターバル短縮か重量上げても良かったかもしれない。
次は普通に8RMで4,5セットに戻す。

余談、人手不足ということで、今週からバイトが週５回になってしまった。5時間程度とはいえ、これはなかなかきつい。ぶっちゃけ社畜だろこれ…
来年の予行練習と考えてなんかやりきる。
時間の工面が大切になりそうだ。

更に余談。大学でパソコン使おうと思ったら、なんとその部屋全てのコンセントがスマホの充電に使われているという畜生な現象が起きていた。
前にこれで逮捕されてた大学生のニュースやってなかったっけ。
それを見た上でやっているのか、知らないでやっているのか。

更に更に余談。一昨日トレ仲間の誕生日だったようなので、グリーンデイのAmerican idiotをプレゼントしておいた。
円盤とかプロテインとかも考えたけど、新しい音楽ジャンルに目覚めて欲しいと願ってＣＤにしたのであった…

無題

胸（ＭＡＸ測定、筋力アップ）※クレアチン、カフェイン600mg摂取

ベンチプレス(5min) アップ　30kg 10 50kg5 60kg 3 70kg 1 75kg 1 80kg 1 85kg 1 メイン 90kg 臀部上げずにクリア　100kg なにこれ　75kg 5 30kg 50
ダンベルプレス(3min) 5×5
インクラインベンチプレス(1min) 35kg 10 45kg 10 50kg 6 45kg 9 35kg 12
ケーブルクロス  3kgでトータル100reps

感想
かなり底上げしたものの、今回は臀部上げずに90kgクリア。
で、無理と分かっていたが、調子に乗って100kgチャレンジ。
なにこれ、ビクともしない。実にスムーズに潰れた。10kgの差ってこんなに凄い物なのか。
海底にもぐれるようになって、意気揚々とキラーマジンガに挑んで瞬殺された気分だ。

常連の人に90kgからは一気に手強くなると言われたけれど、正にその通りだと実感した。
年内に100kgいけるかも、とか考えてが、なんと浅はかな思考なのだろう…

ここから先は気を抜いたら即怪我しそうなので、これまで以上にフォームチェックとアップを念入に、休養を大事にしつつ焦らず堅実に92.5→95→97.5→100kgとクリアしていきたい。

余談。12月から減量する予定だったけれど、半端なので年内は増量にして、来年から1、2ヶ月程減量しようと思う。