無題

胸（筋力アップ）

出来る限り爆発的に挙げる。
ベンチプレス(120sec)　ウォームアップ　30kg 10 60kg 5 80kg 1 メインセット 72.5kg 6 5 5 4 3 3
ダンベルプレス(120sec)　28kg 5 5 4 3 2
インクラインダンベルプレス(60sec)　16kg 12 9 7 5
ディップス(60sec)　13 10 7
ダンベルフライ(60sec)　10kg  10 6 5

ダンベルショルダープレス(60sec)　12kg 15 16kg 10 7 5
ダンベルサイドレイズ(60sec)　3kg  10 10
ケーブルサイドレイズ(60sec)　3kg 10 6kg 3 4kg 7 6チート＋3

感想
前回28kgで5*5が出来たのに今回出来なかった。
ベンチプレスのセットを増やしたからだろうか。
インターバル短かったからだろうか。
次回はインターバル3分でやってみよう。

肩を蔑ろにするなと言われたので、しっかりやった。
確かに今までおまけ程度の扱いだった。
しっかりやることでベンチプレスにも役立つと信じて、胸と同じぐらい熱意を注ぎたい。

余談。今週日曜日に知人の結婚式に呼ばれた。
最後に会ったのは高校の卒業式なので、実に6年ぶりだったりの再会だったりする。
晩婚化の進んでいる昨今では些か早く感じられる。
お相手はどんなお婿さんなのだろうか。

無題

脚

スミスマシンスクワット(90sec)　45kg 10 65kg 5 100kg 1 130kg 1 110kg 4 100kg 10 95kg 10 80kg 11 9
レッグプレス(60sec)　140kg 5*5
レッグエクステンション(60sec)　47.5kg 13 12 10 9RP+2
ルーマニアンデッドリフト(60sec)　45kg 10 9 7
ジャンプスクワット(45sec)　10 10 10

EZバーベルカール＋トライセプスエクステンションのスーパーセット(60sec)　20kg 12, 10 10,9 10,7

感想
スクワットは以前よりも100kgが軽く感じた。
レッグプレスはもう少し重量上げても5*5できたかもしれない。次は上げてみる。
上半身と成長に差がついてきた気がする。明らかに見劣りしている。
やはり脚も週二回やるべきなのだろうか。

無題

背

デッドリフト（筋力アップ）　55kg 10 85kg 3 100kg 1 115kg 4 4 3 2
チンニング　13
チンニングビハインドネック　10 8 6 5
バーベルロウ　57.5kg 10 8 7 5チート＋3
ドリアンロウ　57.5kg  11 9 8 7
クローズグリップシーテッドケーブルロウ　35kg 14 13 11

感想
デッドのフォームが少しずつ掴めて来ていい感じ。
しかし振動が凄いから下にマット敷くようにと注意されてしまった。申し訳ない…
チンニングが13repsできたので、次は試しに荷重をかましてみる。

無題

胸（サイズアップ？）

ダンベルプレス（60sec)　12kg 10 26kg 13 9 7
ベンチプレス(90sec) 50kg 10 60kg 12 11 50kg 13
チェストプレス(60sec)　70kg 10 8 ドロップセット　35kg,25kg で限界まで
インクラインベンチプレス　50kg 8 45kg 10 35kg 11
ディップス　11 9 8
ダンベルフライ　10kg 10 9 6

感想
良くないトレーニングだった。自分の欠点である優柔不断ぶりが全面的に出た。

本来筋力アップの日だったのだけど、ベンチプレスが大盛況だったのでサイズアップに変えた。
ダンベルプレスからチェストプレスをやる予定だったのだけど、折角空いたからとダンベルプレス終了時に急遽ベンチプレスをやった。

結論から言うと、ベンチプレスはやるべきでは無かった。なのに挟んだことにより結果的にオーバートレーニングのような状態で、清清しさもなにも無い状態でジムを出ることになってしまった。何故スパッとチェストプレスに行けなかったのか。脅迫に近いような形でベンチプレスをやって結果この様。恥ずかしい。なぜ止められなかったのか。

もっと自分をコントロールできるようにならなければならないな…
無理やりいい点を見つけるとすれば、ダンベルプレス26kgで13repsできたことか。

無題

脚、背（ダブルスプリット）

午前中
スミスマシンスクワット(GVT) 65kg 10*10
レッグプレス　120kg 13 12 10 7RP+2
レッグエクステンション　45kg 15  13  10

午後
デッドリフト（MAX測定）55kg 10 85kg 3 100kg 1 120kg 1 127.5kg ○ 130kg ×
チンニング→ビハインドネック（インターバルを挟みつつ交互に行う）10,5 　6,5 　4,3　 5,2
バーベルロウ　55kg 10 8 6 5チート＋3
ドリアンロウ　55kg 11 9 8

感想
疲れた。ダブルスプリットでやるのはこれで二回目だが、とても慣れる気がしない。

午後はカーボ、カフェイン多目にクレアチンでブーストして挑んだ。
前回はダメだったが、今回は127.5kgクリアした。調子の乗って130kgやったらダメだった。
僅か2.5kgの違いなのにとても比にならないくらい重かった。
後デッドのコツ？を掴んだ気がする。
脚全体で踏ん張るよりも、カカトに力の配分を多くしたほうが立ち上がりやすい気がする。
横転しないように注意しなくてはならないけれど…

フォームをしっかり固めて、より自分にベストなものに煮詰めていけばまだまだまだまだいける気がする。

卒業までに狙えそうな数値は、現実的に考えて
BP:100kg
DL:160kg
SQ:140kg
トータルで400kgってところだろうか。
残り約半年で達成してみせる。

余談。商店街の福引でサツマイモ3kgが当たった。
蒸かして輪切りにすれば、どこでも手軽に摂れる間食として利用できそうだ。
これはありがたい。