無題

背（MAX)※ストラップ、ＮＯサプリ無し
デッドリフト（5min) アップ 55kg 10 85kg 3 100kg 1 110kg 1 120kg 1 125kg 1 測定 140kg ×　×（いずれも返しきれず）　137.5kg ○　110kg 8 6 85kg 12

バーベルロウ+ドリアンロウ(1min) 55kg 9,10 7,8 5,7 5チート＋3,1

感想
MAX更新。これはクリスマスプレゼントなのか。
しかしそれなら奮発して140kg挙げさせてくれよ…

挙げられなかったからただの負け犬の遠吠えだが、もう一度チャレンジすれば挙げられると思う。
日曜日か月曜日に、ストラップとＮＯサプリを加えてのフルポテンシャル状態でもう一度挑んでみる。

余談。バーベルロウの途中で常連の人に液体チョークなるものを勧められて使ってみた。
なにこれ全く滑らない。効けばロッククライミングやボルダリングで使われるものだとか。
なるほど納得だ。
ただ買ってまで使いたいかといえば微妙。毎回器具についた粉を念入に拭くのは面倒くさそうだ。

無題

脚

バーベルスクワット(4min) アップ　60kg 10 85kg 5 90kg 1 メイン 100kg 6 6 3
スミスマシンフルスクワット（2秒静止して爆発的に）（1min) 75kg 8 6 5 45kgで潰れるまで 12

感想
二種目だが強烈に効いた。
スミスマシンでの最後の追い込みのときなんか欠けそうなくらい歯を食いしばってやってた。
ボクシングのときに使ってるマウスピースがここでも役に立つかもしれんね。

ルーマニアンデッドも入れれば良かったかもしれないが、デッドで疲労してたのでやめておいた。
レッグプレスかエクステンションで更に追い込めば良かったかもしれない。

脚の日はだいたいベッドに入るとコロッと眠りに落ちる。
それだけ疲労するってことだね。

明日はオフで忘年会一発目。楽しんでくる。

無題

背

デッドリフト(4min) アップ　55kg 10 85kg  3 メイン　100kg 10 10 8
バーベルロウ＋ドリアンロウ(90sec) 45kg　13,12  12,10 9,7 7チート＋3,1
チンイングビハインドネック(1min) 6 5 5

感想
デッドはもう少し粘れたかもしれない。
バーベルロウは段々腕の関与が少なくなってきたと思う。
ロウ種目はとりわけ身の丈にあった重量を選択することが大事だな。

今ならアップライトロウ、ワンアームロウも上手く出来るだろうか。

無題

胸

ベンチプレス(3min) アップ　30kg 10 50kg  3 60kg 1 70kg 1 75kg 1 メイン 70kg  5 5 5 4 2 50kg 15
ダンベルフライ(90sec) 12kg 13 14kg 10 8 7 4
インクラインダンベルプレス(60sec) 14kg 12 18kg 10 7 6 5
ケーブルクロス(1min) 8kg 20 20

感想
疲労は抜けているのに、ベンチプレスの調子が悪かった。
いつもは75kgも軽いのだけど、今日は重く感じた。メインセットもあまり芳しくなかった。
主食の玄米が切れたので昨日からパスタを食べているのだけど、それが関係あるのだろうか？

ただ、フライは良かった。
胸筋下部に向かって下ろして1～2秒静止した後、じっくり戻すといい感じ。
これだと肘が全く痛まない。いいゾ～これ。

余談。来週は怒涛の忘年会ラッシュ。ゼミ、ジム、師範の道場、部活、とどめはバイト先と目白押し。
酒は元々あまり強くないので、少し気分が良くなる程度で抑えたい。
いつも節制しているし、偶には全て忘れて楽しむのも悪くないだろう。

無題

背

デッドリフト(5min) アップ　55kg 10 85kg 3 100kg 1 110kg 1 120kg 1 メイン　105kg 8 8 8

以下をインターバル挟みつつ交互に行う

チンニングビハインドネック(1min) 4 4 4
バーベルロウ＋ドリアンロウ(1min) 45kg 10,10 55kg 8,8 7,5 6,3 5 2チート＋2

ハイクリーン(1min)　40kg 8 6

感想
デッドは105kgで3setできたので、次は110kgでメインセットが組めそう。
ただかなりギリギリだった上に、終盤背中が丸まり気味だったのは頂けないけれど。
もう少しアップをフォーム重視でやりたい。

チンニングできるか試しにやってみた。
アンダーグリップはまだ出来ないが、普通のとビハインドネックはできそう。
しかし時々痛みが走るので、まだ控えておくことにした。

怪我の功名、というのだろうか、チンニングは以前は腕にもかなり力が入ってしまっていたが、今回は腕の力は殆ど使わず（自然と痛みを避けようと力が抜ける）、背中のみで引く事ができた。
かなりの荒療治だけど…

今月のラストの日(30日)にまとめて胸と背のＭＡＸを測るけれど、それまでに137.5kgあわよくば140kgkgいけるだろうか。
ストラップ使えばいけるかもしれないけれど、できれば使わずに達成したい。

でっど終わった直後にフラフラした。
脚の日は時々あるが、背中でこれははじめての体験。「デッド」たる所以が分かった気がした。
段々ハードにトレーニングできるようになってきてとてもいい感じだ。