無題

背（軽めに）

デッドリフト　アップ(3min)　55kg 10 95kg 5 100kg 3 110kg 1 120kg 1 130kg× 100kg(90sec) 9 8 6 85kg 10 8
チンニング(1min)　9 7 5
バーベルロウ(1min) 45kg 12 11 11

感想
左肘と右手首の痛みが引いてきたので、リハビリ目的で軽めにトレーニング。
ほぼ違和感は無かった。アンダーグリップをやると若干手首が痛むので、まだ使用は控えたい。

この程度でも終わった後の爽快感は素晴らしかった。
悶々とした気持ちを完璧に吹き飛ばしてくれた。
トレーニング無しの生活にはもはや戻れそうにない。

しかしながら疲労が完全に抜けたというメリットもあった。
フレッシュな状態でのバーベルロウは、背中を使うことをより意識して行えた。
疲労が溜まっていた時は、どうしても後半腕の力を使ってしまっていたが、
今回は軽めな事に加えて疲労が全く無かったので、背中で引っ張る感覚を実感できたと思う。

130kg挙がらなかったのはしょうがない。また次にチャレンジする。
明日は胸。もしかしたら疲労が完全に抜けて、92.5kg挙がったりして…

同じ轍は踏まないように、アップとダイナミックストレッチを入念にやる。

無題

背（ＭＡＸ測定）

デッドリフト　アップ　55kg 10 95kg 5 110kg 3 120kg 1 5分休む MAX測定　130kg ○　135kg ×　メイン(1min　100kg 9 8 5 85kg 10 9 7
チンニング(1min)  9 8 6 5 5NR+4
ラットプルダウン(1min)　20kg 10 50kg  8 6 5
ドリアンロウ(1min) 45kg 14 12 11 8

感想
130kg、ともかくバーを体から話さない事を意識しながらやったら挙がった。
その後もそれを意識しながらやったけど、やるとやらないとでは全然違う。
こんなに大事な事だったのか…

ケーブルロウは力尽きて出来なかった。

無題

胸（サイズアップ）

ベンチプレス(1min)　アップ　30kg 10 50kg 5 70kg 3 75kg 1 90kgラックアップのみ 75kg 1 メイン 67.5kg 9 7 65kg 9 8 5 60kg 9 8 6 50kg 11
チェストプレス(1min)　65kg 8 60kg 9 5 45kg 10 9 6 ドロップセット　25kg 5
インクラインダンベルプレス　(1min) 12kg 12 20kg 10 7 6 4

ケーブルクロス(1min) 3kg 15 8kg 15 11kg 7 5

感想
前回ほど粘れなかった。昨日体調悪くてあまり食べられなかったからだろうか。
手首の痛みが引いてきたので、次はディップスできそう。

無題

背

デッドリフト(筋力,2min)）　55kg 10 95kg 5 100kg 1 メイン110kg 1 110kg 1 120kg 1 125kg 1 120kg 110kg 1 100kg 2

ラットプルダウン（大円筋を意識して）15kg 20
チンニング(1min)　9 8 6 4 4NR+4

コンパウンドセットで
バーベルロウ+ドリアンロウ(1min) 45kg 12,12  55kg 10,11 8,9 6,5 4チート＋2,2

シーテッドケーブルロウ(30sec)　35kg 12 45kg 4 40kg 12 8 6

感想
デッドリフトが調子悪かった。ハイクリーンの疲労が残ってたのだろうか。
チンニングはしっかりできた。以前より腕の関与を避けてできたと思う。

余談。一昨年のゼミのメンバーに久しぶりに出くわした。
前より大きくなってると言われて嬉しかった。

無題

脚、パワー

スミスマシンスクワット（120sec) アップ　45kg 10 75kg 5 105kg 1 メイン　110kg 5  100kg 10 8 5 80kg 10 8 4
レッグプレス(GVT、1min)　120kg 10×7 (45sec)100kg×3
レッグエクステンション(30sec) 45kg 15 7 6
ルーマニアンデッドリフト(1min) 45kg 10 10 10
バーベルブルガリアンスクワット(1min)　30kg 9,8 7,5 4,3

ハイクリーン(1min) 20kg 10 40kg  6 5 5

感想
前回110kgでＧＶＴできたので重量上げたけど失敗。次は115kgでチャレンジ。
ルーマニアンデッドリフトの時点で目が虚ろだった。
レッグエクステンションの辺りで力尽きていたらしい。
ユニラテラルエクササイズを加えたのは良かったかもしれない。
脚引きずるようにして階段上ってロッカールームに戻った。

その後…トイレで

してしまった…シェイク飲む前で良かった。
明日はオフにしてゆっくり休む。