記さなきゃ(使命感)
トレーニング記録と雑記です
目標のベンチプレス100kgまで残り10kgと迫った。
そこで、実験として来月はベンチプレスのセットを以下の形に分けて実施してみる。
現在のMAX90kgを基盤にして、以下の分類を行う。
A・低レップ→神経系強化(80kgでメインセットを組む。3~4repsで5set)
B中レップ→筋肥大(10~12repsで3~4set)
C高レップ→深層部、持久力強化(50reps程できる重量で5セット)
第1週
一日目 A 二日目 B
2週 C B
3週 A C
4週 B A(MAX測定)
なんというピリオダイゼーションもどき…
各種タイプのトレーニングを組み合わせることで、総合的な筋力の成長を狙ってみる。
一ヶ月でどれ程の効果が出るかは分からないが、様々な角度からアプローチする事は悪いことではないと思う。
そこで、実験として来月はベンチプレスのセットを以下の形に分けて実施してみる。
現在のMAX90kgを基盤にして、以下の分類を行う。
A・低レップ→神経系強化(80kgでメインセットを組む。3~4repsで5set)
B中レップ→筋肥大(10~12repsで3~4set)
C高レップ→深層部、持久力強化(50reps程できる重量で5セット)
第1週
一日目 A 二日目 B
2週 C B
3週 A C
4週 B A(MAX測定)
なんというピリオダイゼーションもどき…
各種タイプのトレーニングを組み合わせることで、総合的な筋力の成長を狙ってみる。
一ヶ月でどれ程の効果が出るかは分からないが、様々な角度からアプローチする事は悪いことではないと思う。
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プロフィール
HN:
habanerobiscuit
性別:
男性
職業:
社会人
自己紹介:
現在のMAX
BP:102.5kg(8/14)97.5kg(6/18)(95kg(2014/3/27)
DL:170kg(10/1)160kg(5/29)(155kg(3/23)
SQ(FW)135kg(10/3)
SQ(スミス):140kg(4/22達成)(137.5kg (3/25))
total:380kg(400kg)
目標
BP:100kg
DL:160kg
SQ:140kg
total:400kg
BP:102.5kg(8/14)97.5kg(6/18)(95kg(2014/3/27)
DL:170kg(10/1)160kg(5/29)(155kg(3/23)
SQ(FW)135kg(10/3)
SQ(スミス):140kg(4/22達成)(137.5kg (3/25))
total:380kg(400kg)
目標
BP:100kg
DL:160kg
SQ:140kg
total:400kg
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