無題

胸(リハビリMAX)、脚

ベンチプレス(5min) 30kg 10 50kg3 60kg 1 70kg 1 90kg ×　85kg　○

スミスマシンスクワット(4min)　45kg 10 75kg 3 100kg 1メイン 105kg 5 100kg 8 7 7 フルで(1min) 75kg 10 45kg 13

感想
90kg失敗した、wow…
まぁこれからやれば戻るだろう。30日が今年最後のジムなので、そこでまたチャレンジする。

脚はあまり力が入らなかった。先にベンチやったからだろうか。
裏返せば、しっかり脚の力も使えているということなので、寧ろ喜ぶべきかも。

余談。バイト終わりに店長とお酒飲みに行った。付き合いという事で偶にはいいだろう。
店長来月で辞めてしまうし、お世話になったので…

自分の知らない裏話や、仕事に対する考えなど、普段聞けない事を色々聞けた。
別れた後、夜風に吹かれながら自分の仕事振りを振り返ってみたりした。

無題

背

デッドリフト(4min)　アップ　45kg 10 85kg 3 100kg 1 110kg 1 120kg 1 130kg 1メイン 95kg 11 10 9 45kg 12
バーベルロウ+ドリアンロウ(90sec) 45kg 12,12 55kg 9,8 8,3 8,2 5,1それぞれチート＋1

感想
ジムに行ったら強化床を二重にしたデッドリフト専用スペースができててワロタ。
自分のほかにも数人から要望があったらしい。
思う存分デッドリフトしていいよと言われたので思う存分やってきた。
それでもあまり音立てないように意識したけれど。
背中と大腿二頭筋が燃え尽きた。


バーベルロウで新たな発見。
チンニングの時の様に肩甲骨を寄せて脚の付け根に向かっていくと背広筋にいい刺激が入るようだ。また、臍に向かって引くと僧帽筋あたりに効く。
ネガティブをじわりじわりやると、よく効く気がする。
背中全般はネガティブをゆっくり目にやると意識しやすい気がする。

明日の脚大丈夫だろうか。

余談。艦これ始めたいけど他にやるべき事が多いので我慢我慢…

無題

胸

ベンチプレス(3min) アップ　30kg 10 50kg 3 70kg 1 80kg 1 メイン　70kg 8 8 7 60kg 8  50kg 13RP+2　潰れて終わる
ダンベルフライ(90sec) 12kg 10 8 7
インクラインダンベルプレス(1min) 12kg 10 20kg 7 6 16kg 8
クロフオーバー　8kg トータル50reps

ダンベルショルダープレス(1min) 16kg 9 8 7

感想
痛みは無かった。が、無理はしない。まだ様子見は続けたい。
今までベンチプレスの後に当然のようにダンベルプレスをやっていたが、やらないほうが調子がいい気がする。
単関節種目はフライのみの方が量的にいいのかもしれない。
胸の外側を刺激して、胸の形を長方形ようなのシェイプにしたいのだけど、フライは外側にも効果あるのだろうか。

今の胸の様子はこちら。

次は同じ角度から去年と今年を比較。これは去年。
ベンチで60kgを挙げて喜んでいた記憶が。

そして今日撮ったものがこちら。

変わってる…？

無題

背

デッドリフト(5min) アップ　55kg 10 85kg 3 100kg 1 115kg 1 125kg 1 130kg 1 メイン 105kg 8 8 7
TDL 135kg 7
バーベルロウ+ドリアンロウ(1min) 45kg 12,12 50kg 11,10 8, 6 7,6

ハイクリーン)2min)　45kg 5 5 5

感想
なんとかデッドできないか聞いてみたところ、スポンジのマット敷けばＯＫと言われた。
ただ、このマットかなり分厚いので、スタポジがかなり高くなり楽に引けてしまう。
ぬぅ…

無題

胸（軽めに）

ベンチプレス(3min) アップ　バーのみ　10 30kg 5 50kg 3 70kg 1 80kg 1 メイン　70kg 6 67.5kg 8 65kg 9 62.5kg 10 50kg  7RP+1
インクラインダンベルプレス(1min) 12kg 10 18kg 11 10 8
クロスオーバー(1min) 8kg 20 11kg 11 10 7

バックプレス(1min)　20kg 10 30kg 6 25kg 8 6

感想

どうしても試してみたい事があって軽く胸をやってみた。
結論から言うと、やはり思ったとおりで、痛みは殆ど感じなかった。
オーバーユースも原因だが、それ以上にフォームが悪かったのだと確信した。
以下図説。下手なのは勘弁…


簡単に言えば、前回述べたとおりで、ブリッジを高くしたことでバーを下ろすべき位置（胸筋下部）が以前と違っていたのに、以前と変わらない位置に下ろしていたことが原因だった。
結果的に不適切な位置に下ろす事になり、肘に負担がかかりすぎてしまっていた。

また、潜り込む位置も変になっていると気付いた。バーが目の位置にくるべきなのに、額の辺りにきていた。結果的に腕を斜め上に伸ばしてラックアップすることになったので、これも肘にかなりの負担が掛けることになっていたと思う。
なんで気付かなかったんだろうか。
フォームチェックを怠ってしまった結果の怪我であった。

で、今回しっかり矯正した結果、痛みはなかった。ほぼゼロといっていいぐらい。
フォームの大切さを身をもって思い知った瞬間であった。

久しぶりの胸への刺激は素晴らしい快感であった。
これなら週に一回ずつぐらいならトレーニングできそうだ。
勿論肘に負担がかかりやすい種目は抑えるけど（チンニングとか）
暫くは週３回にして、回復に重点を置くことにする。
このほうが精神面の健康の面でもいいと思う。
少しでも痛みを感じたら、すぐにやめるけれど。

余談。炎症を抑える目的で、魚を食べる頻度を増やしている。効果の程ははてさて…
後上の図だと臀部上げてるように見えるけど、実際は上げてないです。