合格点のトレーニング

デッドリフト、背

condition:脚に筋肉痛

デッドリフト(3min) アップ　60kg 10 100kg 2 120kg 1 140kg 1 160kg 1 メイン 135kg 7 5 115kg 10 1

チンニングビハインドネック(1min) 9 5 3NR+1
アンダーグリップ(1min) 6 4 2NR+1
ケーブルロウ(30sec) 20kg 12 40kg 5 30kg 12 5 4チート+1

感想

久しぶりに満足のいく背中のトレーニングができました。
デッドリフトは脚の筋肉痛が酷くて背中のパートまで持っていくのが辛かったです。
しかし裏を返せば脚をしっかり使えているという事なので、悪いことばかりではありません。

チンニングはスタンダードなチンニングを取り入れないのは珍しいです。
その代わりビハインドックに焦点を当ててしっかり行いました。
ケーブルロウは背中のストレッチを感じながら、スローな動作で行いました。

基本的に重量を扱うのがトレーニングだと考えていますが、最近は背中に関しては考えが変わってきています。
背中は自分では見ることが出来ず、視覚により意識を高めることができません。
なので筋肉の動きや動作の意識が大事になってくると思います。
そのためにはある程度余裕をもった重量でそれらに集中できるようにすることが大事だと考えています。