無題

脚

スミスマシンスクワット（ＧＶＴ）　60kg 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
レッグプレス　100kg 14 12 10
レッグエクステンション　40kg 12 11 10
デッドリフト　55kg 10 10
バーベルスラスター　20kg 10 8 9

感想
重量落としてＧＶＴに再チャレンジ。
今度はできた…でも65kgでもできたかもしれない。
明日はオフにして、木曜日は胸と背中のスーパーセットの予定。

余談。ある人がベンチのMAX?にチャレンジしていた。
それを近くで見ていた二人組の会話。
Ａ「スゲーな、あれ何キロなんだろ。あの人どれぐらいトレーニングしてんのかな。」
Ｂ「大したことないよ。普通は一年で120kgはいけるし。フォームも悪い。」
Ａ「そうなん？」
Ｂ「ブリッジが弱い。普通は…（以下本で読んだ内容の暗唱っぽい解説）」

ネットで見かけるような人をリアルで見かけるとは思わなかった。
そういう事は納得できる体になってから言って欲しいものである。

無題

胸

ベンチプレス(GVT) 50kg 10 10 10 10 10 10 10 10　7 3 5 5
インクラインダンベルプレス　12kg 10 20kg 11 7 6
ディップス　11 9 7

フロントレイズ→サイドレイズ（コンパンウンドセット）　5kg  10,6 10,5 9,5チート＋5

感想
胸のGVT、口惜しくも失敗…
流石にこのダンベルプレスやチェスとプレスをやる気にはなれなかった。
そろそろディップスは加重してもいいかもしれない。
何かいいディッピングベルトは無いか探してみる。

中一日しか空いていないけれど、かなり酷使してしまったので、じっくり休める。

無題

背

床引きデッドリフト　55kg 10 85kg 3 100kg 1 120kg 1 127.5kg ×　55kg 10
チンニング　9 8 7　5NR+3
バーベルロウ　45kg 10 55kg  10 9 7 6
ドリアンロウ　55kg 11 10 9 7
クローズグリップラットプルダウン　35kg 10 10 9

感想
127.5kg、浮いたものの途中で失敗。うーむ。
昨日中途半端にデッドやったので、その疲労があったからだと思う。
自分は体が硬いので、スタポジが少し深めに屈んだ具合になる。
もう少し直径の大きなプレートがあれば改善されるんだが…

無題

胸、デッド

床引きデッドリフト　55kg 10 85kg 5 100kg 1

ベンチプレス　30kg 5 60kg 3 75kg 1 70kg 4 3 60kg 9
チェストプレス　35kg 5 100kg 1 90kg 1 2 70kg 10 7 5RP+1
インクラインダンベルプレス　18kg 11 7 5 4
マシンフライ　50kg 10 8 6

感想
背中やろうと思ったけど、あまり調子がよくなかったので胸に変えた。
先にデッドをやってしまったからか、ベンチであまり力が出なかった。
午前中部活だったのも影響してるのだろうか。

部活が入ったことで、疲労がたまりやすくなっているので、トレーニングルーティンの
見直しを考えている。
部活がある日はオフにしようと思う。
そうするとトレーニングできる頻度が週3回になってしまうが、これでは若干少ない気がしないでもない…

無題

背
ＴＤＬ　45kg 5 105kg 3 135kg 1 150kg 6 145kg 7 6 5 5
チンニング　8 6 4 3 1
バーベルロウ→ドリアンロウ　45kg 10,10 50kg 10,10 55kg 8, 9 50kg 6, 7
ケーブルロウ　45kg 10 9 40kg 12 10

感想
全体的にボリュームを多めにやった。
脚の筋肉痛が抜けていなくて、デッドはあんまり力が出せなかった。
バーベロウはストラップを使ってやったら、腕にあまり頼らずに引くことができた。

ストラップが壊れそうなので、新しいものを注文することにしよう。

余談。ロッキー３を見てから、この曲がお気に入り。
今日もこれを聴きながらデッドした。
成果は芳しくなかったけどＮＥ…