無題

胸（筋力アップ）
()はインターバル。全種目でできるだけ爆発的にレップを行う。

ベンチプレス(3min) 30kg 10 50kg 10 72.5kg 4 6 5 4 5
ダンベルプレス(3min) 28kg　5reps*5
ディップス(90sec)　10 10 10
インクラインダンベルプレス(90sec)　12kg 12 12 11

ケーブルサイドレイズ　4kg 10 10

感想
一日休んでやる気満々で脚をやるつもりだったのに、何故かスミスもレッグプレスも埋まっていた…待てばいいだけの話なのだけど、テンション下がったので胸に変えた。
今日いつもより人多かった。大変いいことである。

さて、今日は筋力アップの日にした訳だけれど、こんな感じでいいのだろうか。
基本に則ってインターバル長めの1～5reps、メニューはＭ＆Ｆの記事を参考にしてみた。

よくよく考えると、こうした形式のトレーニングって今までやったこと無かった。
インターバル3分取るとか完全に非日常の出来事だ。
追い込む事はなかったものの、いつもと違う疲労感がある。
ディップスとインクラインも低レップでやるべきだったのだろうか。
地味に驚いたのは、サイズアップの時は概ねインターバル50～60secなのだけど、
90secにしたらディップスもrepsが変わる事無くできたこと。30secでこうも違うのか。
これまでが甘えていただけなのか。

肩もやろうとしたけれど、疲れたのでおまけ程度にやっておいた…いかんのう。

無題

胸（サイズアップ）

ベンチプレス　30g 10 50kg 10 65kg 10 60kg  8 10 7
ダンベルプレス　24kg 10 9 8 7 5
ディップス　8 7 5
インクラインダンベルプレス　12kg 　16 14 11
クロスオーバー　8kg 15 15 15

感想
ダンベルプレスは、もう少し軽くして12repsぐらいでできるようにしたほうが良かったかもしれない。
クロスオーバーは相変わらずよく分からなかった。
出来る人に聞いてみることにする。
祝日だからか人が多かった。

明日急遽バイトが入ったので、脚ではなく胸にしたけれど、中一日では回復しきれていなかったかもしれない。

無題

背（サイズアップ）

デッドリフト　55kg 10 85kg 3 110kg 1 95kg 10 8 7 5
ワイドグリップチンニング→ビハインドネック 9,5 8,4 5,3 3NR+3
バーベルロウ　45kg 13 12 11 9
ドリアンロウ　45kg 14 12  5(握力尽きる）
クローズグリップ・シーテッドケーブルロウ　35kg 14 40kg 12 10 7チート＋3

感想
経験の浅いうちは、ロウ系の種目は握ってしまうから腕で引っ張ってしまう。
ストラップを使って握りは最小限にすることで背中で引っ張りやすくなるとアドバイス頂いた。
後はシャドーボクシングならぬシャドートレーニングも背中を使う感覚を養うにはいいらしい。

デッドリフトｈ調子がよくても100kgが軽かったり重かったりする。
おそらくまだ常にベストの力を発揮できるフォームが固まっていないのだろう。
なるべく早くそれを身に着けたい。

デッドリフトとチンニングのセットが多かったからか、ストラップ使ってたのにドリアンロウで握力が尽きた。

無題

胸

ベンチプレス　30kg 10 60k 1 75kg 3 3 70kg 5 4
ダンベルプレス 26kg 10 7 6 4 4RP+2
インクラインダンベルプレス →インクラインダンベルフライ 12kg 15, 10 10, 8 10,7

ミリタリープレス　25kg 10 35kg 6 5 5
ケーブルサイドレイズ　4kg 10 10 9

感想
70kgは75kgやらなければrep数更新できたかもしれない。


胸と背中は週二回トレーニングしているが、どちらも同じような感じなのでこれからは
筋力アップの為の低レップスの日と筋量アップの為の中レップスの日に分けることにする。
ピラミッドセットを週二回行うよりも、こちらのほうが個別に全力を注げるのでいいと思う。

ピリオダイゼーションでサイクルした時と伸びを比べてみるのも面白いかもしれない。

無題

胸（ＭＡＸ測定）、背

注：カフェイン400mg,クレアチン、トレ中にもカーボ摂取

ベンチプレス　30kg 10 10 95kg（ラックアップのみ）85kg ×（カラーを外して）○　
ディップス　12 10 7

デッドリフト　55kg 10 85kg 3 120kg 2 1 100kg 6 5
チンニング→プルアップ　8,3 6,2 4NR+2,1
ビハインドネック→プルアップ　7,2  5,1 3

バーベルロウ　45kg 10 50kg 12 11 10
ドリアンロウ　45kg 10 55kg 11 9 8

感想
前日にカーボの量を増やして、尚且つクレアチンブーストのお陰か、何とか挙がった。
82kgを挙げたのが７月と記録にある。
遅めではあるけれど、成長しているところは褒めたいと思う。
フォーム見直しりした甲斐があった。
100kgまで後15kg、95kgから厳しくなるらしいが、絶対に挙げてやる。