11/04 胸 ※ベンチプレスMAX測定

胸(Light day、65%)

start:19:35
end:20:40

ベンチプレス アップ　30kg 5  60kg 3  80kg 2 90kg(止め) 1 95kg(止め) 測定 105kg × メイン(2min) 67.5kgkg 15 11 9 8
ダンベルプレス(90sec) 20kg 12 12 11 10RP+2
スミスマシンインクラインベンチプレス(90sec) 45kg 12 70kg 1 55kg 8 8 7 45kg 7RP+1

感想
8月振りのMAX測定でした。
ボトムから数センチ上がったところで潰れてしまいました。
サイズは８月の頃よりアップしているのですが、発揮できる力は以前より下がっているように感じました。

このところ低レップと中レップを一度にやる形式で週二回行っていたのですが、これがまずかったのではと考えています。
よく言えばバランスよく刺激できますが、悪く言えばどっちつかずで中途半端です。
FFだと赤魔道士って感じですね。

昔の記録を見返してみたと所、重い日と軽い日に分けてサイクル化していた時期は伸びが良かったようです。
ですので、今月はまたそれに倣った手法でトレーニングしたいと思います

因みに今日は軽い日の15RMで行いました。

余談ですが、こういう時に記録をつけていて本当に良かったと思いますね。
トレーニーなら当たり前の事なのかもしれませんが…

11/01

胸、肩、二頭

start:20:20
end:21:40
condition:脚筋肉痛

ベンチプレス アップ 30kg 5 60kg 3 80kg 1 メイン(2～4min) 87.5kg 3 3 3 2 85kg  3 3
ダンベルプレス(2min) 30kg 8 6 4 3ドロップセット 12kg 3
スミスマシンインクラインベンチプレス(90sec) 45kg 15 65kg 3 65kg 5 5 5 45kg 7RP+3

ダンベルショルダープレス(1min) 12kg 20 12 11 9

ストレートバーケーブルカール+リバースカール(1min) 8kg 15,15 11kg 12,12 13kg 10,9 16kg 8,4チート+2

感想

欲張らずに2.5kgアップの87.5kgで3*5にチャレンジしました。
残念ながら4セット目で失敗してしまいました。
まだまだ実力不足だったという事かもしれませんが、回復が足りていなかった可能性もあるかもしれません。
11/01という事で景気良く110kgを1発…とはまだまだ先の話なのでした
来年のこの日は実行できるようになりたいですね。

次回はMAX測定です。

74.56kg

10/27 胸 とっておきのダメ押し

胸、肩、二頭

start:20:10
end:21:35
condition:普通

ベンチプレス  30kg 10 60kg 1 80kg 1 95kg  1　メイン 85kg 3*5セット(3min)
ダンベルプレス(2min) 28kg 10 7 5 4ドロップセット 12kg 4RP+1+1
プルオーバー(45sec) 12kg 15 18 18
インクラインダンベルプレス(2min) 22kg 8 7 5 2ドロップ12kg 2

ダンベルショルダープレス(1min) 12kg 15 16kg 10 8 4RP+1

ケーブルカール+リバースケーブルカール(90sec) 8kg 15,15 11kg 10,10 13kg 8,8  16kg, 6,4チート+2

感想

二日間できなくなりそうなので、高強度テクニックを重ねて使用したり種目を増やしたりしていつもより強度を高くしました。
ベンチプレスは85kgで3*5を行いました。セット数が多いのでやや軽めの重量にしましたが、余裕を持って終えてしまいました。87.5kgでもよかったかもしれません。
中途半端で不満の残るベンチプレスでした。

ダンベルプレスは中レップで行い、最期はドロップセットとレストポーズの重ねがけで追い込みました。

次回87.5kgか90kgで3*5を挟んで、その次にMAX測定を行うつもりです。
神経系をたたき起こしてMAXに挑みたいです。とっておきのダメ押しってヤツですね。

10/23

胸、肩、二頭

start:19:50
end:21:05
condition：普通

ベンチプレス(60～90sec) アップ　30kg 5 60kg 3 80kg 1 90kg 1 110kgラックアップ  メイン 80kg 11 7 72.5kg  6 60kg 7RP+3+2
ダンベルプレス(90sec) 30kg 5 24kg  8 5 4ドロップセット 14kg 4
インクラインベンチプレス(60sec) 45kg 15 65kg 3 55kg 5 45kg 12 6RP+2

ダンベルショルダープレス(90sec) 12kg 15 20kg 3 14kg 9 6 4

ケーブルカール+リバースケーブルカール(60sec) 9kg 12,12 12,12 12kg 8,8 8,6

感想
タイプBのワークアウトでした。
80kg12repsを狙ったのですが残念ながら潰れてしまいました。
Ｂの場合普段は6～10repsが多いのでそれ以上になるちフォームが崩れしまう事が多いのは良くないですね。
あまり気にしていなかったのですが、インクラインがどうにも弱い気がします。
筋力強化のセットを多めに取り入れて扱える重量を少しずつ伸ばしていきたいです。

このところ遅めのワークアウトだったり、夕食時間が遅かったので、夕食及びトレーニング後の夕食はカーボを抜いていたのですが、それが仇となったらしく体重が大きく減ってしまいました。

73.34kg

10/20

胸、肩

ダンベルショルダープレス 12kg 12 12 18kg 6 6

ベンチプレス アップ 30kg 6 60kg 3 80kg 1 95kg ×　92.5kg 1 メイン 75kg 8 60kg 12RP+2+1
ダンベルプレス 26kg 8 8 5 2
スミスマシンインクラインベンチプレス　45kg 20 60kg 6 5 45kg 12RP+1

感想

いつも割りと長めにベンチプレスをやる方が先に使っていたので諦めて肩をやってから脚をやろうと思っていたら、珍しく早めに終えたのでやはり胸をやる事にしました。

しかし先に肩をやってしまったからか思うように力が出ずに95kgが挙がりませんでした。
この事からも分かるように自分はかなり肩に頼って挙げるタイプのようですね。
92.5kgも途中で潰れかけてそこからじわじわと押し返すような感じでした。
三頭筋の方が強く働いていると思ったらそうでも無かったようです…