9/22

胸

condition:背中筋肉痛
start:20:50
end:21:55

ベンチプレス アップ　30kg 5 60kg 3 80kg 1 90kg 1 メイン 82.5kg 9 6 脚上げ 70kg 8 60kg 7RP+1+1+1
ダンベルプレス 30kg 7 4 24kg  9 5
インクラインダンベルプレス 24kg 7 6 4 3RP+1
ディップス 自　 7 5 3

感想

普段はベンチプレスに加えてダンベルプレスかフライ、インクライン種目のみですが、試しに最後にディップスを加えてみました。
レップが殆どこなせなかったのですが、胸全体に刺激が行くのは分かったので、刺激を変える為に、時折ダンベルプレスを外す代わりに取り入れようと思います。

メインは中々いい感じでした。
脚挙げは追い込みとかではなくて、上半身を上手く使う練習として取り入れています。
自分が一番力を発揮できる場所を探す目的もあります。

最近は翌日が休みの日は少し遅めにジムに行くようにしています。
理由は遅い時間帯に行くとモチベーションを刺激される光景が多く見られるからです。
19時までの雰囲気とはとは少し違うハードコアな空気も好きです。
ただ夜若干寝つきが悪くなるのは困りものですが…。

9/16 胸

胸

condition:万全
start 19:15
finish 20:35

ベンチプレス アップ 30kg 5 60kg 3 80kg 1 メイン 90kg 5(new) 85kg 5 脚上げ 72.5kg 10 62.5kg 7 60kg 8RP3
ダンベルプレス 26kg 10 10 7 5
スミスマシンインクランベンチプレス 45kg 10 55kg 3 70kg 1 メイン 60kg 5 55kg 7 45kg 9RP+3

クローズグリップベンチプレス 45kg 8 6 4 4

感想
二日オフを挟んだ事で疲労も抜け、グリコーゲンも万全だったらしく、とてもいいトレーニングができました。
明日はデッドと背中をやります

9/9 胸 貴重な体験

胸

ベンチプレス アップ　30kg 5 60kg 3 80kg 1 90kg 1 メイン 95kg 2 85kg 6 77.5kg 9 65kg 11 60kg 8FR+2
チェストプレス(1min) 90kg 3 65kg 12 8 5 4RP+2
インクラインベンチプレス(2min) 35kg 10 45kg 2 60kg 3 55kg 7 6 45kg 6

感想

今日は現職の自衛官の方と一緒にトレーニングしました。
といっても約束していた訳ではなく、アップをしていたときに一緒にやらないかと声をかけられたのがきっかけでした。

今日は軽い日と仰っていたのですが、それでもメインセットを110kgで組んでいたので、重い日はどれぐらいでやるのだろうと思いました。
最初のセットの110kg15repsはただ衝撃を受けるばかりでした。

勿論、ただ見ているのではなく、自分のフォームと照らし合わせてみて取り入れられそうな点は無いか探しました。
技を盗もうという姑息な手段に出ていたのですが、ベンチプレスを終えた時に自分のフォームを見ていてくれていたらしく、色々アドバイスを頂きました。
とても貴重な体験でした。これを生かして更に良いトレーニングができるようになりたいです

9/4 胸

胸

ベンチプレス(2min) アップ　バーのみ　10 30kg 3 60kg 1 80kg 1 メイン　60kg 21 70kg 9 80kg 5 70kg 8 60kg 8RP+3
チェストプレス(2min) 90kg 3 80kg 3 65kg 8 4 ドロップセット 35kg 5
インクラインダンベルプレス(1min) 28kg 4 20kg 10 7 4ドロップセット 12kg 2

感想

60kgで何レップできるか行いました。
結果は21repsと現在のMAXから見て妥当なものであると思います。
そのままピラミッドセットの流れで行いました。

無題

胸

condition:脚に軽疲労

ベンチプレス(4min)　アップ　30kg 5 60kg 3 80kg 1 90kg 1 メイン　90kg 3×3
ダンベルプレス(2min) 28kg 12 9 6 4
インクラインダンベルプレス(2min) 20kg 15 12 9 6

感想
外回りで歩きまわる日が続いたせいか、未だに脚に軽めの疲労がありました。
明日には回復しているはずなので、明日は脚をやりたいとおもいます。