10/27 胸 とっておきのダメ押し

胸、肩、二頭

start:20:10
end:21:35
condition:普通

ベンチプレス  30kg 10 60kg 1 80kg 1 95kg  1　メイン 85kg 3*5セット(3min)
ダンベルプレス(2min) 28kg 10 7 5 4ドロップセット 12kg 4RP+1+1
プルオーバー(45sec) 12kg 15 18 18
インクラインダンベルプレス(2min) 22kg 8 7 5 2ドロップ12kg 2

ダンベルショルダープレス(1min) 12kg 15 16kg 10 8 4RP+1

ケーブルカール+リバースケーブルカール(90sec) 8kg 15,15 11kg 10,10 13kg 8,8  16kg, 6,4チート+2

感想

二日間できなくなりそうなので、高強度テクニックを重ねて使用したり種目を増やしたりしていつもより強度を高くしました。
ベンチプレスは85kgで3*5を行いました。セット数が多いのでやや軽めの重量にしましたが、余裕を持って終えてしまいました。87.5kgでもよかったかもしれません。
中途半端で不満の残るベンチプレスでした。

ダンベルプレスは中レップで行い、最期はドロップセットとレストポーズの重ねがけで追い込みました。

次回87.5kgか90kgで3*5を挟んで、その次にMAX測定を行うつもりです。
神経系をたたき起こしてMAXに挑みたいです。とっておきのダメ押しってヤツですね。