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胸、肩、二頭

start:19:50
end:21:05
condition：普通

ベンチプレス(60～90sec) アップ　30kg 5 60kg 3 80kg 1 90kg 1 110kgラックアップ  メイン 80kg 11 7 72.5kg  6 60kg 7RP+3+2
ダンベルプレス(90sec) 30kg 5 24kg  8 5 4ドロップセット 14kg 4
インクラインベンチプレス(60sec) 45kg 15 65kg 3 55kg 5 45kg 12 6RP+2

ダンベルショルダープレス(90sec) 12kg 15 20kg 3 14kg 9 6 4

ケーブルカール+リバースケーブルカール(60sec) 9kg 12,12 12,12 12kg 8,8 8,6

感想
タイプBのワークアウトでした。
80kg12repsを狙ったのですが残念ながら潰れてしまいました。
Ｂの場合普段は6～10repsが多いのでそれ以上になるちフォームが崩れしまう事が多いのは良くないですね。
あまり気にしていなかったのですが、インクラインがどうにも弱い気がします。
筋力強化のセットを多めに取り入れて扱える重量を少しずつ伸ばしていきたいです。

このところ遅めのワークアウトだったり、夕食時間が遅かったので、夕食及びトレーニング後の夕食はカーボを抜いていたのですが、それが仇となったらしく体重が大きく減ってしまいました。

73.34kg