無題

胸、三頭

ベンチプレス(3min) アップ　30kg 10 60g 3 70kg 1 80kg 1 85kg 1 87.5kg 1 メイン 85kg 3  70kg 9 75kg6RP+1
インクラインベンチプレス(2min) 35kg 10 45kg 5 55kg 3 62.5kg 1 55kg 9 50kg 10 40kg 12

トライセプスエクステンション(90sec) 20kg 15 25kg 10 7 20kg 10

感想
脚の予定だったが空いていなかったので胸に変更。
中一日しか経っていないけど、問題なくできたということは、前回しっかり出来ていなかったようだ…反省

ベンチプレスはレップに幅を持たせてやってみた。
85kgで3repsはとてもいいと思う。
その後のセットも悪くはない。

インクラインは毎回角度を変えて行っている。
固定してしまうとあまりよくない気がする。

この一ヶ月で明らかに体が大きくなってきてる。
ワークアウトの内容や食事を見直したかいがあったというものだ。

始めてがいっぱい

胸、三頭

ベンチプレス(3min) アップ　30kg 10 60kg 3 70kg 1 80kg 1 85kg 1 メイン　82.5kg 4 3 80kg 3 77.5k 5
チェストプレス(HI) アップ　45kg 10 75kg 1 90kg 1 メイン 90kg 90kg 4+81kg3+72.5kg5+62.5kg 5+55kg5+35kg5+25kg5+15kg 13+1
インクラインベンチプレス(2min) 35kg 12 45k 3 60kg 1 50kg 9 8 45kg 6RP+2

トライセプスエクステンション(90sec) 20kg 10 10 25kg 7 20kg 5+1
プレスダウン(90sec) 28.5kg 8 7チート+3

感想
ベンチプレスはタイプＡ。
85kgがもう1repできそうな気がした。
持った瞬間に「あれ？2～3回いけるんじゃね？」と思った。
今までに無い感覚だ。

チェストプレスは10%ずつ下げていく渾身のハイインテンシティ。
これは…凄い。やりすぎたんじゃないかと思うぐらい力が入らない。
マシンなら潰れる心配が無いので、心置きなく限界までできる。

三頭は一種目追加してみた。
プレスダウンは、腕ではなく、三頭で押す事を意識しながらやった。
最後はのしかかるようにしてチート。
腕がプルプルしてる。これまた始めての感覚。

これ中二日で回復しないんじゃないだろうか、というぐらい追い込んだ。
満足いくワークアウトだった。

余談。昨日卒業式だった。
さらば強敵（とも）達、また会う日まで…

ボスラッシュ

胸、三頭※ベンチプレスMAX測定

ベンチプレス(3min) アップ　30kg 5 60kg 3 70kg 1 80kg 1 85kg 1 87.5kg 1 90kg 1 100kgラックアップ　4min 測定　95kg ×　×　70kg 9 60kg 10RP+3
ダンベルプレス(2min) 28kg 4×4
インクラインベンチプレス(90sec) 35kg 10 45kg 5 55k 3 メイン 62.5kg 1 55kg 5 45kg 9 35kg 12RP3+2

トライセプスエクステンション (90sec) 20kg 13 25kg 10 27.5kg 2 20kg 10

感想
95kgに再チャレンジ。前回よりスティッキングポイントで粘ったが、結局潰れた。
二回目は粘ることすらできずに潰れた。
くぉおお…

87.5kgまでは軽々と挙がったのだけど、90kgで少し手間取った。
92.5kgやってたら潰れてたかもしれない。

90kg代のそれまでとは一線を画する強さを持つ集団感は異常。
そして95kg、97.5kgのボスの側近感も異常。

だが、みすみす潰されただけじゃあない。
しっかり気付いた点、改善すべき点も見つけた。

まず、ブリッジの高さによって感じる重さが変わってくること。
不思議な事に、高ければ高いほど軽くなるわけではないらしい。
自分の場合、拳1個分を縦にした常態でギリギリ入るぐらいが一番力が出せるようだ。

次に肩甲骨を寄せる位置。
下に寄せれば寄せる程いいと思っていたが違うようだ。
大胸筋の下部に重なる程度がいいように感じた。

そして自分は左胸の筋力明らかに弱いということ。
毎回必ず左胸が先に疲労してしまう。
筋力のアンバランスはこの先必ずネックになるので、ダンベルプレスで左胸を集中的に鍛えるなどして改善しなくてはならない。

インクラインベンチプレスは、知らないうちに扱える重量が大きく伸びていた。
以前肩に違和感を感じてからやっていなかったが、今回はそれが無かった。
これを気にまた取り入れてみるのもいいかもしれない。

来週最後の胸の日で再びMAXにチャレンジする。
それまでの二回はダメ押しでタイプAにする。
最初で85～90%次で92～95%でやってみる。

また、重さに慣れるという意味ではチェストプレスも選択肢の一つかもしれない。
次回はベンチの次にチェストプレスを使ってみようかな。

肩を使う感覚

胸、三頭

ベンチプレス(3min) アップ　30kg 10 60kg 3 70kg 1 80kg 1 85kg 1 メイン　77.5kg 5 5 4 70kg 6
ダンベルフライ(90sec) 12kg 10 10 8
インクラインダンベルプレス(90sec) 12kg 10 20kg 10 9 14kg 13RP+5+2

トライセプスエクステンション(90sec) バーのみ 15 20kg 12 25kg 9 8 6

感想
MAX測定しようと思ったけど、背中が酷い筋肉痛だったので次回に先送り。
オフを挟んだ翌日を胸の日にして、その時に測ろう。

ベンチは5×3。最後の1レップのスティッキングポイントを超えられなかった。
アップの85kgをやらなければいけたのだろうか。
しかし今日は大きな収穫もあった。

今日始めてベンチプレスで肩を使っている感覚を掴めた。
いつもは胸で重さを受け止めている感じしか無かったのだけど、今日は明らかに肩にも重さが乗っていた。
今日はいつもより足をつく位置を深くして、少し高めにブリッジを組んでいた。
踏ん張れば頭が前に進んでしまうぐらいの位置に足を置いていた。
それが幸いしたのだろうか。
それによって脚踏ん張りが強くなって、より力を上半身に伝えられた気がする。

今日掴んだ感覚を次回に生かしたい。

三頭は25kgで1rep伸びてた。
肘を閉じて開かないようにするため、グリップ幅を狭くしているが、痛めそうで怖い。
座ってブンブン振り回すの楽しい。
最後はライイングポジションになってクローズグリップベンチプレスみたいに追い込んで終わらせるのもいいかもしれない。

胸、肩、三頭を一度にやるとかなり時間がかかるため、肩は脚か背中の日に回す事にした。

最後のチームプレイ

クリーン、胸、肩、三頭

バーベルクリーン(3min) アップ45kg 5 5 メイン 55kg 5 5 5 5

ベンチプレス(3min) アップ　30kg 10 60kg 1 75kg 1 82.5kg 87.5kg ×　メイン 85kg 1 82.5kg 2 77.5kg 4 80kg 2
インクラインダンベルプレス(90sec) 12kg 12 22kg 13 7 18kg 9 12kg 13RP+3

バックプレス(2min) バーのみ　15 20kg 10 35kg 3 45kg 2 50kg 1 40kg 7 35kg 8 25kg 10FR+2
アップライトロウ(90sec) 20kg 15 12 11

トライセプスエクステンション(90sec) 15kg 10 20kg 12 22.5kg 12 11

感想
トレーニング仲間のうちの一人が、地元で就職するために卒業式の後で地元に帰ってしまう。
この事自体は事前に聞いていたが、やはり寂しい。
ジムも明日で退会するので、最後だから一緒にやろうとのこと。
オフの予定だったが、そういうことならば餞にと急遽やることにした。
胸をやりたいというので、同じ部位を選択した。

ベンチはタイプA。
クリーンの後だからか、中一日しか開いていなかったからか、あまり調子がいいとは言えなかった。
インクラインは結構良かった。

バックプレスはピラミッドセット。
普段は使わないようにしているのだが、最後なので最終セットで補助に入ってもらってフォーストレップをやった。
これがまた絶妙な補助具合なんだなぁ…肩に熱きバーンを感じた。
友情パワーで限界を超えた瞬間であった。

トライセプスエクステンションは2.5kgだけ重量を上げてみた。
これえも12repsできたので、次は25kgでやってみる。

自分もパートナーの補助に入ったりして、お互いハードにできたと思う。
惜しむらくは胸が回復しきっていなかったかもという事。
フルパワーで出来なくて申し訳ない…

トレ後に焼肉に行って互いの大学の事や就職先のことなど色々話した。
少しだけだが酒も飲んだ。最後だし堅苦しい事は無しだ。
思えばここまで腹を割って話した事は無かった。
とても有意義な時間だった。

彼の大学は来週卒業式らしく、その数日後に帰ってしまうらしい。
引越し準備や諸々で忙しく、会えるのはこれが実質最後とのこと。

地元に戻った後も、トレーニングは続けるらしい。
レベルも同じぐらいなので、一緒にはできないがこれからも互いに切磋琢磨していきたい。