肩を使う感覚

胸、三頭

ベンチプレス(3min) アップ　30kg 10 60kg 3 70kg 1 80kg 1 85kg 1 メイン　77.5kg 5 5 4 70kg 6
ダンベルフライ(90sec) 12kg 10 10 8
インクラインダンベルプレス(90sec) 12kg 10 20kg 10 9 14kg 13RP+5+2

トライセプスエクステンション(90sec) バーのみ 15 20kg 12 25kg 9 8 6

感想
MAX測定しようと思ったけど、背中が酷い筋肉痛だったので次回に先送り。
オフを挟んだ翌日を胸の日にして、その時に測ろう。

ベンチは5×3。最後の1レップのスティッキングポイントを超えられなかった。
アップの85kgをやらなければいけたのだろうか。
しかし今日は大きな収穫もあった。

今日始めてベンチプレスで肩を使っている感覚を掴めた。
いつもは胸で重さを受け止めている感じしか無かったのだけど、今日は明らかに肩にも重さが乗っていた。
今日はいつもより足をつく位置を深くして、少し高めにブリッジを組んでいた。
踏ん張れば頭が前に進んでしまうぐらいの位置に足を置いていた。
それが幸いしたのだろうか。
それによって脚踏ん張りが強くなって、より力を上半身に伝えられた気がする。

今日掴んだ感覚を次回に生かしたい。

三頭は25kgで1rep伸びてた。
肘を閉じて開かないようにするため、グリップ幅を狭くしているが、痛めそうで怖い。
座ってブンブン振り回すの楽しい。
最後はライイングポジションになってクローズグリップベンチプレスみたいに追い込んで終わらせるのもいいかもしれない。

胸、肩、三頭を一度にやるとかなり時間がかかるため、肩は脚か背中の日に回す事にした。