無題

胸(タイプＢ、10～12reps）

ベンチプレス(2min) アップ　30kg 10 60kg 5 75kg 1 80kg 1 82.5kg 1 100kgをラックアップ　メイン　67.5kg 　9 65kg 8 60kg 10
ダンベルフライ（90sec) 12kg 12 8 6
インクラインダンベルプレス(90sec) 20kg 10 9 5 8RP+1

感想
タイプＢ二回目。以前より100kgを軽くラックアップ出来た。
挙げられるようになるにはまだ時間がかかるだろうけど。
疲労が完全に抜けていなかったからか、前回よりレップが下がり気味。
中二日じゃ回復できなかったようだ。昨日背中やったのも原因かもしれない。
タイプＢの日は三日ぐらい開けてもいいかもしれないな。

次はタイプＣ、その後Ａに戻りＭＡＸ測定する。90kgまで戻せるだろうか。

100%中の100%

胸、肩

ベンチプレス(3min) アップ 30kg 10 60kg 3 70kg 1 80kg1 82.5kg 1 メイン　67.5kg 10 65kg 12 8 60kg 9
ダンベルフライ(90sec) 12kg 12 9 8 7
インクラインダンベルプレス(90sec) 12kg 12 20kg 12 9 9

ショルダープレス(90sec) 12kg 12 14kg 14 12 9

トライセットで(90sec)
フロントレイズ  8kg 12 12 10
サイドレイズ 6kg 8 6 5チート＋2
リアレイズ 8kg 12 12 12

感想
タイプBの一発目。すこぶる調子が良かった。
やはりボディビルタイプのトレーニングは楽しい。気合が入る。
もう１レップ、もう１レップとどこまでも貪欲にハングリーに挑む。

元ビルダーのお爺さんから「ネガティブやらないの」と聞かれたが、まだ使う気は無いと答えておいた。
自力で95kgまで挙げられるようになってから使うことに決めている。

恐らく今のレベルでは体が耐え切れないと思う。
戸愚呂みたいに100%を超えたひずみで体が崩壊しそうだし…あまり早い段階から使うと、自力で追い込めなくなりそうで怖い。

最近肩が楽しい。やれば好きになるもんだ。

確信

胸

ベンチプレス(3min) アップ　30kg 10 60kg 3 70kg 1 75kg 1  80kg 1 82.5kg 1 メイン 75kg  4 5 4
ダンベルフライ(90sec) 14kg 8 7 5 5
インクラインダンベルプレス(90sec) 14kg 12 20kg 9 6 4R+1
ケーブルクロス 8kg 30

感想

アップの82.5kgが以前より軽かった。
以前は途中で止まったり結構ギリギリなこともあったが、今回はすんなり挙がった。
いい感じにパワーアップを実感している。

次から胸はタイプＢ(10～12reps)に入る。
果たして以前と変化はあるだろうか。

背中がまだ回復していないので、明日は脚にする。

無題

胸

ベンチプレス(4min) アップ　30kg 10 50kg  3 60kg 1 70kg 1 80kg 1 メイン　75kg 3 5 5
ダンベルフライ(90sec) 12kg 15 14kg 10 9 8 4
インクラインダンベルプレス(1min) 14kg 10 20kg 13 7 6

感想
筋肉痛完全に無くなってた。やはりオフは大切…
デッドできなかったので、胸に変更。

アップの時から、潜り込む位置を色々試してみた。
結局目の位置にバーが来るようにする事が一番力が出るらしい。
メインの2set目以降の方がレップが多いのはそういうこと。

フライはかなり粘れた。フライは動作をやはり丁寧にやることが第一だど思う。
変なフォームでやるとすぐに肩や肘を痛めてしまう。
斜め45度に下ろすと肩に負担がかからない。肘の角度は30度ぐらいに開いてボトムで数秒静止させる。それから胸筋押し戻すイメージでスタポジに戻る。
自分にはこのやり方が向いているらしい。

インクラインダンベルプレスも粘った。最初のセットだけだが13repsできたのは嬉しい。

無題

胸、肩

ベンチプレス(3min) フォームチェックに数分、その後アップ(90sec)　30kg 10 10 50kg 1 60kg 1 70kg 1 80kg 1 メイン　75kg 5 3 72kg 5 3 1
ダンベルフライ(90sec) 12kg 12 16kg 5 14kg 8 7 5 10kg 12
リバースグリップインクラインダンベルプレス 10kg 10
インクラインダンベルプレス(90sec) 14kg 12 18kg 10 8 7 6

ショルダープレス(3min) 20kg 10 35kg 5 5 4
トライセットで
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズ　(90sec) 7kg 10,6,10 11, 5, 10 10,4,9それぞれチート+2

感想
アップの80kgがとてつもなく軽かった。しっかり休んだからだろうか。
メインセットはもう少し粘れた気がする。もっとハングリーにやらねばならんね。
インターバル3分じゃ足りないかもしれない。次は4分取ってみよう。

リバースグリップ、始めてやってみたがいい。確かに上部に効く。
インクラインよりも、フラットのプレスの方が効きやすい気がする。

肩はサイドレイズが極端に弱い。もう少し重量下げてやれば良かった。明らかに反動使ってた。
ストリクトにやることを心がけなければ。