ボスラッシュ

胸、三頭※ベンチプレスMAX測定

ベンチプレス(3min) アップ　30kg 5 60kg 3 70kg 1 80kg 1 85kg 1 87.5kg 1 90kg 1 100kgラックアップ　4min 測定　95kg ×　×　70kg 9 60kg 10RP+3
ダンベルプレス(2min) 28kg 4×4
インクラインベンチプレス(90sec) 35kg 10 45kg 5 55k 3 メイン 62.5kg 1 55kg 5 45kg 9 35kg 12RP3+2

トライセプスエクステンション (90sec) 20kg 13 25kg 10 27.5kg 2 20kg 10

感想
95kgに再チャレンジ。前回よりスティッキングポイントで粘ったが、結局潰れた。
二回目は粘ることすらできずに潰れた。
くぉおお…

87.5kgまでは軽々と挙がったのだけど、90kgで少し手間取った。
92.5kgやってたら潰れてたかもしれない。

90kg代のそれまでとは一線を画する強さを持つ集団感は異常。
そして95kg、97.5kgのボスの側近感も異常。

だが、みすみす潰されただけじゃあない。
しっかり気付いた点、改善すべき点も見つけた。

まず、ブリッジの高さによって感じる重さが変わってくること。
不思議な事に、高ければ高いほど軽くなるわけではないらしい。
自分の場合、拳1個分を縦にした常態でギリギリ入るぐらいが一番力が出せるようだ。

次に肩甲骨を寄せる位置。
下に寄せれば寄せる程いいと思っていたが違うようだ。
大胸筋の下部に重なる程度がいいように感じた。

そして自分は左胸の筋力明らかに弱いということ。
毎回必ず左胸が先に疲労してしまう。
筋力のアンバランスはこの先必ずネックになるので、ダンベルプレスで左胸を集中的に鍛えるなどして改善しなくてはならない。

インクラインベンチプレスは、知らないうちに扱える重量が大きく伸びていた。
以前肩に違和感を感じてからやっていなかったが、今回はそれが無かった。
これを気にまた取り入れてみるのもいいかもしれない。

来週最後の胸の日で再びMAXにチャレンジする。
それまでの二回はダメ押しでタイプAにする。
最初で85～90%次で92～95%でやってみる。

また、重さに慣れるという意味ではチェストプレスも選択肢の一つかもしれない。
次回はベンチの次にチェストプレスを使ってみようかな。