無題

背

TDL 45kg 5 80kg 3 105kg 1 135kg 1 160kg 1 125kg 12 75kg 14（インターバル45秒）
ワイドグリップチンニング　7 6 5
バーベルロウ　30kg 10 75kg 1 50kg 9 8 6チート＋2
アンダーグリップチンニング　25reps (8 6 5 3 2 1)

ケーブルクランチ　46kg 9 8
プレートオーバーヘッドスロー　10kg 10 10 10

相手を意識しながらステップワーク　1min×　3R

感想
TDLはフォームを意識するためやや軽めに。そのかわりインターバル40秒と短めに、普段の半分ぐらい。
器具の長時間の占領は自分もされると嫌なので、さっさと終わらせるようにしている。

体が明らかにデカくなってきてる。2月末に写真撮った時からどれぐらい変化してるだろうか。
食事を抜かないようにしてから劇的に変わりだした。
脂肪も結構ついてきた（でもまだジャンプしてもプルプルしない程度）けど、
そんな事より体がデカくなる事が楽しいので気にしない。もう何も怖くない。

予定では5月まで増量して、6月から減量する予定。
4月からとか言ってたが、スマンありゃウソだった。
それまでにベンチプレス90kgは行きたい。

無題

胸、肩

ベンチプレス　30kg5 40kg 3 60kg 1 100kg　リフトアップのみ　80kg 1 60kg 10 50kg 12
ダンベルプレス 30kg 1 22kg 8 6 5
インクラインベンチプレス　45kg 10 60kg 5 45kg 10 7
マシンフライ　75kg 5 55kg 9 7

ケーブルサイドレイズ　3kg 10 6kg 3 8kg 3 6kg 8 6

ケーブルクランチ　46kg 7 6

感想
テタヌス刺激の威力を思い知った。80kg が軽く挙がった。85kgいけるかもと思うぐらい余裕だった。
今まで知らなかったのが悔やまれる。これ毎回使っても同じ効力発揮してくれるのだろうか。
デッドでもこれ使えればなぁ・・・

それにしても100はやはり重い。でも挙げられない重さではない。今年中に挙げてやる

無題

脚

スミスマシンフルボトムスクワット　45kg 5 65kg 3 75kg 1 90kg 1 65kg 9 7 45kg 7
レッグプレス　160kg 1 145kg 7 6 5 100kg 9
ルーマニアンデッドリフト　65kg 10 10
ジャンプスクワット　10 10 8

腕を使ったアンダーグリップチンニング　11 9 7
スミスマシンのバーのみを爆発的にできるだけ高く放り投げる　12 10 7
※上記をスーパーセットで

ケーブルクランチ　46kg 7 6

感想
スクワットだけで追い込むのは難しい。どうしても後一歩で甘えてやめてしまう。
これはスーパーサイヤ人になる一歩手前で敵に攻撃されて中断してしまう感じに似ているとも言えるだろう・・・

腕に筋肉痛がきたのは久しぶりだった。
やはりチンニングは強い。下手にカールやるよりずっと効く。

ちなみに今の脚はこのような感じ。これでも一年前より遥かに太くなっているし、形も変形している。
丸かったのに鉛筆で削ったような感じの角ばった脚になってきてる。バキみたい。
ハムを蔑ろにしているのが良く分かると思う・・・いつも付け足し程度にレーッグカールやってる程度だからなぁ。
なんとなんとパンチラどころかパンモロの大胆サービスショットなんやな・・・///























斜め






















上から





















今日はエイプリルフールだが、体はウソをつかない。これが真実なのさ・・

 

無題

胸

ベンチプレス　30kg 5 40kg 3 60kg 1 80kg 1 60kg 7 50kg 13
ダンベルプレス　28kg 4 22kg 8 7 5レストポーズ　2
マシンフライ　65kg 5 50kg 9 8
インクラインベンチプレス　35kg 10 10 10
プルオーバー　20kg 8 7

ケーブルクランチ　43kg 10 7

ステップワーク　1min×3
軸の意識をする練習

感想
自分より重い重量挙げてる人のベンチプレスの手幅を観察してたら、下ろしたときに前腕が地面に垂直に
なるようにしている事が分かった。
自分の場合若干狭い感じにしていたので、次はそれを真似てみることにした。

無題

背
ＴＤＬ　45g 5 105kg 3 140kg 1 インターバル5分　180kg ○　135kg 9 125kg 11
ラットプルダウン　40kg 10 80kg 3 70kg 7 55kg 10
バーベルロウ　30kg 10 40kg 5 50kg 9 8 40kg 7
ケーブルロウ　30kg 10 8
アンダーグリップラットプルダウン　40kg 11 9 7

ケーブルサイドレイズ　3kg 10 6kg 4 8kg 2 6kg 8 6
バーベルクリーン＆スナッチ　30kg 10 10

ケーブルクランチ　46kg 8 7 5

感想
180kg挙がった。思わずガッツポーズ。何度も失敗したので喜びもひとしお。カフェインを多く摂ったのが効果あったのか。
200kgを目標にしているが、こっから先は挙がる気がしない。
バーベルロウはしっかり引ききる事を意識しながらやった。背中中がパンパンだぜ・・・

71.45kg