無題

※昨日の分

胸、肩
ベンチプレス　20kg 10 40kg 5 60kg 1 70kg 1 80kg 1 82kg ×　60kg 6 50kg 12
ダンベルプレス　22kg 9 8 7
インクラインベンチプレス　45k  11 9 7
プルオーバー　20kg 12 8
ダンベルプレス（軽負荷プライオメトリクス）　2kg 20 20 20

バーベルスナッチ　30kg 9 8 5
ケーブルサイドレイズ　3kg 8 6kg 4 8kg 3 2 6kg 7 6
ケーブルリアレイズ　3kg 10 10 10

※今日の分
背
ＴＤＬ　45kg 5 75kg 3 105kg 1 35kg 1 170kg ○　140kg 8 125kg 10
ワイドグリップチンニング　10 8
ラットプルダウン　70kg 9 8 5
バーベルロウ　20kg 10 50kg 11 8 7チート＋2
アンダーグリップチンニング　8 6

ケーブルクランチ　43kg 10 9

ステップワーク　1min×3R

感想
ウォームアップセットのレップを減らしたら、拍子抜け擦するぐらい楽に170kg挙がった。
単に調子が良かっただけかもしれないけど・・・

ベンチは最近三頭が先に悲鳴を挙げるようになってきた。
正しいﾌｫｰﾑで上手くできるようになっているみたいだ。

そろそろ薄着できるので外出が楽しみ・・・フヒー！！

無題

背

ＴＤＬ　45kg 10 75kg 5 105kg 3 135kg 1 170kg×（途中まで上がった）　165kg 1 135kg  125 kg 10 75kg 12
ラットプルダウン　50kg 10 80kg 1 75 kg 5 70 kh 7 6 50kg 7
バーベル労　35kg 10 70kg 1 55kg 8 7 7 6チート＋3
アンダーグリップチンニング　9 8 6

バーベルクリーン＆スナッチ　35kg 10 9 7
ケーブルクランチ　43ｋｇ　10 8

ステップワーク　1min×3R

感想
疲労が全くない状態だったが挙がり切らず…too pity…
就活のモヤモヤを全てぶつけられるこの時間はとても大事。

70.69kg。

無題

胸
ベンチプレス　40kg 5 50kg 3 60kg  1 70kg 1 80kg 1 60kg 7 50kg 11
ダンベルプレス　22kg 8 7 5
インクラインベンチプレス　45kg 12 10 9
マシンフライ　60kg 7 6
プルオーバー　20kg 8 5

ケーブルクランチ 43kg 10 7

感想
疲労完全回復。増量期を３月待つまで引き伸ばすか考え中。
就活のストレスからか、ドカ食いしたりタバコを吸うようになりだした周りの友人達から聞くようになった。

苦悩は同じだが、極めて健康的なストレス解消法を二つも持っている点で自分は恵まれていると思う。
ジムに入れと誘ったが拒否された。月々8000円で健康が買えるのなら安いものだと思うのだが・・・残念

無題

背（記録画像あり）

ＴＤＬ　45kg 5 75kg 3 105 kg 1 135kg 1 170kg ×　165kg ×　160kg ×　150kg 1 125kg 7 75kg 10
ラットプルダウン　40kg 10 80kg 1 70kg 7 6 65kg 6
バーベルロウ　20kg 10 70kg 1 50kg 8 7 5チート＋3
アンダーグリップチンニング　7 5 4

バーベルクリーン＆スナッチ　20kg 10 30kg 5  この辺で脱力感がヤバイことに

ケーブルサイドレイズ　3kg 10 6kg 5 8kg 2 6kg 4 3
ケーブルクランチ　43kg  7 6

感想
調子が悪かった。今日で筋量アップのトレーニングは終わりにして、絞りながら戦う体を作る事
に目的を変える予定。
トレーナーからもこれ以上つけると、色々面倒になると言われた。

最後まで170kgは挙がらなかった。まあそれでも成長は目に見えているのでよし。
悔やんでも仕方ない。次につなげる。

疲労感が半端じゃなかった。
やっぱり連日トレーニング＋説明会＋ボクシングは体に応えるみたいだ。
明日はジムが休みなので、この際疲労が完全に抜けるまでどちらも休むのもありかも。

72.56kg。記録として写真を以下に上げておく。
背中はそれなりに満足できるが、前がなぁ・・・
因みに地味にキックトランクスだったりする・・・減量してバッチリ着こなして強くなる。

背中１。


















背中２


















前


















MAX記録
ベンチプレス　80kg
デッドリフト（ＴＤＬ）　165kg
デッドリフト（床引き）　130kg
スクワット（スミスマシン）　120kg

最終的にはベンチ100kgを挙げたい

 

体にええことしようやぁ…

自分がトレーニングを重ねてきた中で効果的だと思った事を紹介

a.トレーニング偏
１．３回やって一日休むサイクルを作る（例：月曜に胸、火曜に背、水曜に脚、一日オフで以下繰り返し）
２・腕は脚の日にスーパーセットで鍛える。肩は胸の日に一緒に鍛える。
３・多関節種目は最初にピラミッドセットでやる。
４・脚はゆっくり下げて、爆発的に挙げる
５・フォーストレップは週１～２回に抑える。
６・背中の種目のときに、パートナーに軽く背中に触れてもらっておく。ホモかと思われても泣かない。
７・インクラインベンチプレスよりもインクラインダンベルプレスの方が自由に動かせるのでいいかも

b.食事偏
１・冷凍の野菜を買っておく。ミッスクベジタブルは何かと便利
２・一日一回は魚の缶詰を食べる。外食の際はできるだけ魚を使ったものを食べる。
３・ご飯は一度に多めに炊いておく。
４・間食のプロテインを摂る際に、軽くカーボも摂る。
５・過食を怖がらない。トレーニングした上での過食と、しないでの過食は違う

下がただの一人暮らしの生活の知恵になってるきがしないでもない