無題

スミスマシンスクワット（フルボトム）　45kg 5 65kg 3 95kg 1 75kg 7 6
レッグプレス 95kg 10 170kg 1 145kg 10 8 7 100kg 14
レッグエクステンション　75kg 10 10
シーテッドレッグカール 40kg 10 70kg 9 8 7

ジャンプスクワット　自　16 13 10
ホッピング　10 10 10

感想
蹴りメインで戦いたいので、脚の強化はしっかりと。
プライオメトリクスで脱力と爆発的に力を発揮させる練習も欠かさずに。

蹴りの威力を増すには筋力だけでなく力で蹴るという事を完全に止めなくてはならない。
ベースとなるこれらをしっかりやれば技術練習も捗るはず

無題

背
TDL 50kg 5 80kg 3 105kg 1 135kg 1 175kg○　135kg 9 125kg 10
ラットプルダウン　50kg 5 80kg 3 70kg 6 65kg 8
バーベルロウ　30kg 10 55kg 9 8 7チート＋2
アンダーグリップチンニング　10 9

感想
一回一回を丁寧にやることを意識。いつもより効いてる気がした。

無題

胸　※ＧＧ遠征

ベンチプレス　40kg 10 60kg 3 70kg 1 82kg ○　60kg 7　50kg 15
ダンベルプレス　24kg 7 22kg 8 6 5
インクラインプレス　55kg 8 6
プルオーバー　20kg 10 10

ケーブルサイドレイズ　3kg 10 6kg 5 8kg 3 6kg 8 5
バーベルクリーン＆スナッチ　35kg 9 8 5

感想
予定通り遠征に行って来た。雰囲気に気おされてあまりじっくりできなかった。
しかし82kg挙がったのは雰囲気のおかげかもしれない。

初めて生で130kg挙がる場面を見た。思わず小声ですげぇと呟いてしまったよ・・・

いい刺激になった。あそこまでは行けなくとも、100kg目指して頑張りたい

無題

背

ＴＤＬ　40kg 5 75kg  3 105kg 1 15kg 1 175kg ○　140kg 9 124kg 10 75kg 10
ラットプルダウン　40kg 10 85kg 1 70kg 7 6 5
バーバルロウ　40kg 10 60kg 5 50kg 10 9 7チート＋3
アンダーグリップチンニング　9 8 6

ケーブルクランチ　43kg

感想
175kgも軽く引けた。やはりウォームアップをやりすぎてたのが伸び悩みの原因だったみたい。
もしかしたら180kgも引けるかもしれん。
床引きでこれぐらい引けたら言うことないんだがなぁ・・・

減量しようかと思ったけど、クレアチンがもう少しでなくなりそうなので、全て使い切ったら減量することにした。
恐らく今月一杯は増量になる。今月末までにベンチを85kg、あわよくば90kgまで伸ばしたい・・・

ＢＣＡＡがなくなったので、最近はトレーニングを50分前後で終えられるように調整してる。
なんかこっちのほうが調子がいい。インターバルを短めにしているから、セット数が少なくてもかなり利いてるはず。

余談。ゴールドジム遠征が土曜日に決まった。度肝を抜かれることを期待・・・
どんな所なんだろう。楽しみだ。

70.89kg

無題

脚

スミスマシンフルスクワット　45kg 10 65kg 3 95kg 1 120kg 1 100kg 9 8 6 75kg 8
レッグプレス　90kg 4 165kg 1 140kg 10 8 6 45kg 23
グルートハムレイズ　13 11 10
ジャンプスクワット　自　14 13 11

プレートオーバーヘッドスロー　10kg 20 20 20
ケーブルクランチ　43kg 10 8 6

感想
上半身に比べて脚がショボイ、見た目が細すぎる。
バルクではなく筋力アップが目的なので、それ自体は達成されてるので構わないが、もうすこし何とかならんだろうか…

今週のいずれかににトレ仲間と近くのゴールドジムに遠征しに行くことになった。
その日は胸の予定なので、怪物に遭遇することを願う・・・

話し変わって、デパートに服を見に行ったらavirexとか似合いそうですねと店員に言われた。
同じデパートの中にavirexの店舗があるという事で軽く見に行ってみた。

ステキやん…///

余談。自分はlevisとアメリカンイーグルが好きだったりする。
高いので頻度は低いけれど、余裕があるときは贔屓にしている。