無題

胸
ストップ＆ゴーベンチプレス　30kg 10 40kg 5 60kg 1 70kg 6 5  60kg 7
ダンベルプレス　30kg 1 26kg 7 5 4 片手ずつ　14kg 10 、10
インクラインベンチプレス　35kg 10 45kg 5 65kg 2 50kg 9 6　35kg 7
プルオーバー　18kg 8 6

感想
もう少しレップ数を多めにしてもいいかもしれない。
瞬発力アップを狙ってストップ＆ゴー（ネガティブを5秒ほどかけて、爆発的にあげる）を取り入れてみたが効果あるだろうか？

余談、ヒットマッスルという言葉を上げると、多くの人は背筋と答えるようだが、的確な答えではないと思う。
パンチを打つとき、実はインパクトのとき意外は力は入っていない。
力よりも腰の回転で打つ感じ。その際足→腰→肩→腕と力が伝達していき、最終的に拳を握ってインパクトさせる。
更にパンチを出す際には腕を打ち出す力と腕を止める力が必要になる。

何が言いたいのかというと、パンチは全身を使って打つものだと思っている。
脱力して腰を回すときには、よりスムーズに力を連動させるために全身の筋力が必要になると思う。
そしてその全身の筋力が高いほど、力はスムーズに伝わると思う。

つまりヒットマッスル＝全身の筋力だと個人的には思う。
勿論筋力だけでなく、そこに技術も加わって完全なパンチとなる。
自分はどちらもまだまだ伸び白がある。どこまで伸ばせるのかは自分次第だが…

最近の状況

最近は筋力と筋量を維持しつつ、体脂肪を落としパフォーマンスを上げる事を目的としたトレーニングを行っている。
つまり減量であり、厳密に言うならば「闘う体」を作るトレーニングと言えると思う。

キックボクシングは知っての通り階級性のスポーツで、同じ体重の選手同士が闘う。
そこで、自分が考えていたのは「同じライト級(61kg)でも筋量が多ければ有利に闘えるのでは？」ということ。
筋量が57kgと54kgでは当然前者の方がパワーもスピードも上回るはず…
今の自分の筋量を出来るだけキープしながら体脂肪を減らしていく。それが今の目標。
必要に応じて心肺能力を高めるロードワークも取り入れるつもり（休養日にアクティブレストを兼ねて30分程）。

減量の過程で筋量落としてしまって結局相手と変わらない程度しか残らなかった…というのは避けたい。
まぁ全てを脂肪で落とす訳ではないので、不可能ではないと思う。

無題

背

ＴＤＬ　45kg 10 95kg 5 105kg 3 135kg 1 165kg 1 190kg 1 165kg 3 135kg 10 105kg 11 45kg 23
ワイドグリップチンニング　10 8 6 5
バーベルロウ　45kg 13 12 10
スターナムチンニング　6 5 3
ケーブルロウ　35kg12 11 8

クランチ　限界まで　3set

ステップワーク　1min×3R
テンカオの動きの練習

感想
肋骨の痛みが消えたので久しぶりのトレーニング気持ちよかったにょ…んほほほおおおおおお！！
 やはりトレーニングが無い生活はもはや考えられないな。キックは引退したとしてもこっちは生涯続けたい。

今日は法人の団体？が来ていた…がマナーの悪さに驚いた。
ベンチ台集団占拠から始まりマシンを乱暴に扱う（ダンベル放り投げて落とす）、果てはスタッフと口論…どこの会社だったんだろう。
人間集団になると気が大きくなるのは分かるが、あまりにもマナーがなってなさすぎる。
あの団体のような企業には入りたくないと思った。
今併願で受けた企業が最終選考まで行っているが、まさかそこだったりして…んな訳ないか。

無題

背
TDL 45kg  5 75kg 3 105kg 1 140kg 1 165kg 1 190kg 1 165kg 4 140kg 9 125kg 7 105kg 7
ワイドグリップチンニング　10 8 7 5
バーベルロウ　30kg 10 50kg 11 9 8
ケーブルロウ　35kg 13 10 8

クランチ　限界まで×3

ステップワーク　1min×3
蹴りの連打のフォーム練習

感想
ベルトを巻く位置に若干違和感があったものの、それを無視してTDLをやった…それがいけなかった。
トレ終了後に肋骨に軽い痛みを感じた。今はもう痛みは消えているのだが少し心配。
 なぜ巻き直さなかったのか…

無題

背

ＴＤＬ　45kg 10 65kg 5 105kg 3 135kg 1 165kg 1 195kg 1165kg 2 135kg 10  75kg 13 45kg 16
ワイドグリップチンニング　9 7 5
バーベルロウ　45kg 12 10 9 7
ケーブルロウ　25kg 22 17 15

ステップワーク　imin×3R

感想

諸君、私は背中のトレーニングが好きだ。
諸君　私は背中のトレーニングが大好きだ

デッドリフトが好きだ
ラットプルダウンが好きだ
バーベルロウが好きだ
ワンハンドロウが好きだ
Ｔバーロウが好きだ
ケーブルロウが好きだ
ドリアンロウが好きだ
チンニングが好きだ

よろしい　ならば背中のトレーニングだ