無題

胸

ベンチプレス　30kg 10 40kg 5 60kg 3 70kg 1 80kg 1 60kg 11 50kg 13
ダンベルプレス　30kg 3 22kg 10 8 7片方ずつ　5、4
インクラインベンチプレス　35kg 5 45kg 3 60kg 3 2 45kg 6
マシンフライ　55kg 9 7 6

ケーブルクランチ　46kg 10 9

感想
ベンチプレスはフォームを矯正した状態で80kgにチャレンジ。軽かった。
んんんんんん！！手首とヒジが軽く痛い。怪我しちゃ本末転倒なので、しばらく軽めにしよう。

無題

背

ＴＤＬ　45kg 5 75kg 3 105kg 1 140kg 1 165kg 1 190kg 1 140kg 9 125kg 8
ドリアンロウ　30kg 10 60kg 9 8 50kg 9 7
ケーブルロウ　30kg14 12 10

ケーブルクランチ　46kg 10 9
爆発的に行う腕を意識したチンニング→プレートオーバヘッドスロー　10、15　8、13　6、9

感想
なんか物足りないと思ったら広背筋上部をやっていなかった。
なんという初歩的なミス…

増量が減量のどちらかしか考えていなかったが、維持という手もあるな…
維持というか、目的の筋量は手に入りつつあるので、後はそれをキックで使えるように仕上げる段階に入りたい。
その中で食事量を調整しつつ自然と減量も行えればなおベネだな

無題

胸

ベンチプレス　30kg 10 40kg 5 60kg 1 80kg 1 50kg 14
ダンベルプレス　30kg 4 2 26kg 6 5 22kg 7 6
インクラインダンベルプレス　14kg　8 7 片手ずつ　6、5
マシンフライ　60kg 9 7
ダンベルプレス（軽負荷）　2kg 20 20 20

感想
ついに一ジムで番重いダンベルでダンベルプレスできるようになったぞ。
ベンチのフォームもだんだん慣れてきたしいい感じ。 

無題

背

ＴＤＬ　30kg 10 70kg 5 105kg 3 140kg 1 165kg 1 190kg 1 140kg 11 125kg 9
ドリアンロウ　30kg 10 45kg 5 70kg 5 50kg 9 8 チート＋2
ラットプルダウン　45kg 5 80kg 3 60kg 10 9 7
ケーブルロウ　30kg 17 15 13

ケーブルクランチ　46kg 7 5

ステップワーク　1min×3R
軸足を伸ばす練習
腰を返す練習
力を抜く練習

感想
あっさり190kg挙がった。今までストラップの使い方が悪かったのか。
ストラップに頼らないと挙がらないということだから素直に喜んでいいのか疑問だけど…
140kgの途中で手首引きちぎれそうになった。結果手首に変態プレイの後のような跡ができた。
次で200kg挙がるだろうか。

お腹の脂肪がつまめるようになってきた。体が重いしそろそろ減量したいなぁ。
5月からにするか6月からにするか。

余談。今日卵8個食べてたことに気付いた。さすがに食べすぎですぞぉ…
タンパク源が卵、鶏胸、豚肉、サバ缶、プロテイン、カーボが玄米、パスタ、ソバで固定されてきてる。
バイト先がソバ屋なので廃棄になりかけのソバをもらえるのは実にありがたい。
それだけハードに働くんですけどね…

無題

背

ＴＤＬ　45kg 5 75kg 3 105kg 1 140kg 1 180kg 1 135kg 10 125kg 9
ラットプルダウン　45kg 5 80kg 3 70kg 9 8 6
ドリアンロウ　30kg 10 60kg 7 6 5
スターナムチンニング　4 3

ステップワーク　1min×3R

感想
遠征できていた人にストラップの使い方を教えてもらった。
今まで一回回転させるだけだったが、ぎりぎりまで巻きつけるようにするといいと教わった。
なるほど確かにそうだ・・・光が見えるぜ！