サイクル化のすすめ

年頃の娘のように扱いの難しい炭水化物。
体作りにおいてはこの栄養素と上手く付き合っていくことが重要である。

基本的に起床直後とトレ前中後以外は、カーボの摂取は控える、もしくは複合炭水化物を摂るなどの工夫でインスリンは低く抑えておいた方が脂肪の蓄積は抑える事ができる。

筋肉と肝臓に蓄えられる以上の糖質を摂っても、残りは全て脂肪細胞に変えられてしまう。
ならば糖質利用の少ない安静時はできるだけ炭水化物の摂取は抑えたほうがいい。
睡眠時の絶食明けの起床時、真っ先に糖質がエネルギーに使われる運動時、ワークアウト後でグリコーゲンの減っているトレ直後に集中して炭水化物を摂るという方法はなるほど理にかなっていると言える。

また、毎日同じ量の炭水化物を摂るのではなく、定期的に量を増やしたり抑えたりするほうがホルモンレベルを高く保つことが出来る。いわゆる炭水化物のサイクル化である。

つまり、サイクル化を上手く行うことで、筋肉作りを最大限に促進し、脂肪の蓄積を最低限に抑える事ができる。

現在は一日の総カロリーは体重×45を目安にして、炭水化物はトレ日とオフ日で量を調節する。
トレ日は体重×5.5～6.5休養日には体重×1.5にすることでサイクル化を図っている。
その代わりに脂質を増やす事で対応している。

PFC比で表すと
トレ日
①3:3:4
②3:2:5
オフ日
3:5:2
のパターン。
因みに②の日は身体が重くて嫌なので最近はあまりやっていない…
脚の日はこれでやるといい感じにできるけど。

それにしても、明日ジム行けるだろうか…