無題

脚、二頭

スミスマシンスクワット（3min) アップ　45kg 10 75kg 3 100kg 1 120kg 1 130kg 1 メイン　120kg 4 3 1
レッグプレス(90sec) 85kg 10  125kg 10 140kg 20 165kg 4 180kg 1 140kg 12 120kg 12 ドロップ100kgRP+4
レッグエクステンション(30sec) 35kg 15 13 11パーシャル+6

プリーチャーカール(90sec) 20kg 12 30kg 8 5 20kg 8
コンセントレーションカール(90sec) (右、左)12kg 7,8 6,6 4,6

感想
スクワットは筋力アップをメインにした。
効かせる事は考えずにひたすら挙げる事だけを考えて爆発的にやった。

レッグプレスはいつもストレートセットなので、偶にはピラミッドで。
ピーク以降はインターバルを60secに短縮すればより追い込めたかもしれない。
次やるときはそうしてみよう。

レッグエクステンションはインターバルを短くしてひたすら追い込んだ。
ネガティブに時間を掛けることで切り刻まれるような痛みが蓄積していく。
最後はパーシャルで動かなくなるまでやった。

プリーチャーカールは特に言うことなし。
ピークを出すには捻りを加えろと言われたので、コンセントレーションカールはポジティブ動作に捻りを加えてやってみた。
動かすと心地よい痛みがある。
あまりやってないから反応が早い。

明日はオフ。
胸が未だに疲労している感じがあるので、しっかり休めてまた水曜日に低レップをやる。