小鹿

脚

スミスマシンスクワット(3min) 45kg 10 75kg 3 100kg 1 110kg 1 120kg 3 100kg 8 75kg 12 インターバル30sec 45kg(フロントで) 14
レッグプレス(90sec) 100kg 5 120kg 10 140kg 15 13 7 125kg 11 ドロップセット　100kg 23RP+1
レッグエクステンション(60sec) 35kg 21 13 9

感想
昨日の背中のワークアウトがしっかりできていたのか、背中が凄まじい筋肉痛だった。
バー担ぐのもしんどいぐらい。

背中の負担を減らすため、バーを僧帽筋で担いでハイバースクワットにした。
脚は週一回なのでベーシックにピラミッドセットでやることにした。
筋力アップは胸の日に別途設けるのもいいかも。

レッグプレスは重量を減らしてハイレップス気味に。
これは中レップよりも15～18ぐらいできる重量にして、量で効かせるようにしたほうがいい気がした。
125kgで追い込み星空を拝んだ後、間髪いれずにドロップセットで更に追い込む。
宇宙が膨張しビッグバンを起こした先に、俺は人から生まれたての小鹿へと退化を遂げたのであった…

だがこれで終わりにするような甘ちゃんワークアウトは頂けない。
レッグエクステンションで更に追い込む。

生まれてきたことを後悔するような凄まじい苦痛を土産にロッカールームに戻り、何とかシェイクを飲んで暫く燃え尽きていた。

明日はオフ。しっかり休もう。

余談。普段は700mlのワークアウトドリンクを持参するのだけど、脚の日はとても足りない。
脚の日は1ℓぐらい用意してもいいかもしれない。
後カフェインを取り忘れた。無くても案外できるもんだな…