記さなきゃ(使命感)
トレーニング記録と雑記です
胸
ベンチプレス(3min) アップ 30kg 10 60kg 3 80kg 1 85kg 1 メイン 82.5kg 2 2 80kg 2
スピードベンチプレス(90sec) 50kg 5 5 5
インクラインダンベルプレス(2min) 26kg 5 5 5
クリーン＆ジャーク(90sec) アップ バーのみ15kg 12 メイン 40kg 5 5 5
感想
オフの予定だったが、友人がベンチのMAXやるから補助についてくれというので同伴。
ついでなので胸をやることに。疲労自体は無かった。
サイズアップの事は微塵も考えず、ひたすらに筋力アップにスポットを当てた。
今月号のM＆Fのメニューを自分なりにアレンジしてみた。
更にアレンジするなら、スピードベンチをダンベルに変えて稼動域を広くしたり、
ディップスを加えるのもいいかもしれない。（自分のいるジムではディップスできないが…)
直接的には関係なくても、クリーン＆ジャークは全身のエクササイズ。
言い換えるならベンチプレスで使われる筋肉をクイックで鍛える事ができる。
同時に恐らくボールエクササイズで狙っているのであろうコアやスタビライザーのトレーニングにもなる。
ケガの危険性が高く効果の不明瞭なボールエクササイズをやるよりも、遥かに効果的だと思う。
量は少ないけど疲れた…
余談。友人MAX更新。congratulation…！！congratulation…！！
ベンチプレス(3min) アップ 30kg 10 60kg 3 80kg 1 85kg 1 メイン 82.5kg 2 2 80kg 2
スピードベンチプレス(90sec) 50kg 5 5 5
インクラインダンベルプレス(2min) 26kg 5 5 5
クリーン＆ジャーク(90sec) アップ バーのみ15kg 12 メイン 40kg 5 5 5
感想
オフの予定だったが、友人がベンチのMAXやるから補助についてくれというので同伴。
ついでなので胸をやることに。疲労自体は無かった。
サイズアップの事は微塵も考えず、ひたすらに筋力アップにスポットを当てた。
今月号のM＆Fのメニューを自分なりにアレンジしてみた。
更にアレンジするなら、スピードベンチをダンベルに変えて稼動域を広くしたり、
ディップスを加えるのもいいかもしれない。（自分のいるジムではディップスできないが…)
直接的には関係なくても、クリーン＆ジャークは全身のエクササイズ。
言い換えるならベンチプレスで使われる筋肉をクイックで鍛える事ができる。
同時に恐らくボールエクササイズで狙っているのであろうコアやスタビライザーのトレーニングにもなる。
ケガの危険性が高く効果の不明瞭なボールエクササイズをやるよりも、遥かに効果的だと思う。
量は少ないけど疲れた…
余談。友人MAX更新。congratulation…！！congratulation…！！
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プロフィール
ＨＮ：
habanerobiscuit
性別：
男性
職業：
社会人
自己紹介：
現在のMAX
BP:102.5kg(8/14)97.5kg(6/18)(95kg(2014/3/27)
DL:170kg(10/1)160kg(5/29)(155kg(3/23)
SQ(FW)135kg(10/3)
SQ(スミス):140kg(4/22達成)(137.5kg (3/25))
total:380kg(400kg)
目標
BP:100kg
DL:160kg
SQ:140kg
total:400kg
BP:102.5kg(8/14)97.5kg(6/18)(95kg(2014/3/27)
DL:170kg(10/1)160kg(5/29)(155kg(3/23)
SQ(FW)135kg(10/3)
SQ(スミス):140kg(4/22達成)(137.5kg (3/25))
total:380kg(400kg)
目標
BP:100kg
DL:160kg
SQ:140kg
total:400kg
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