二回目のこれマジ？

胸、肩

ベンチプレス(3min30sec) アップ　30kg 10 60kg3 70kg 1 90kgをラックアップ　メイン 80kg 5(更新) 3 75kg 5 　50kg(3秒ストップ＆爆発的に) 8
ダンベルプレス(90sec) 12kg 16 22kg 12 8 18kg 13  7
インクラインダンベルプレス(90sec) 12kg 12 18kg 9 7 5ドロップセット 12kg 5

サイドレイズ(反動使わない、60sec) 5kg 10 11 9チート+3
リアレイズ(反動使わない、90sec) 5kg 12 8kg 12 9

感想
タイプA。80kgは4reps狙いでやったのだが、思いの他5repsできてしまった。
これには驚いた。6repsは流石に出来そうになかったのでやめておいた。
最後はクイックで押し返す力の養成に焦点を当てた。
これ結構効果あると思う。
実際、苦しくなった時にスティッキングポイントを超えられることが多くなってるように思う。
予想外のレップがこなせて大満足であった。
神経系はオフ明けのフレッシュな状態でやったほうが効率がいいな。

今回はフライではなくプレス。より胸を使う事を意識する練習も兼ねている。
中々いい感じにレップをこなせた。
その反動でインクラインはかなり重量もレップも下がった。

肩は前部はすでに十分疲労しているように感じたので、中部と後部のみやった。
重量を振り回すよりも、軽くても限りなくストリクトにやることが重要だと信じている。
小指の力を抜くと、肩の動きを意識しやすい気がした。気のせいだろうか。

オフ明けはやはり調子がいい。隔日でオフを設けるルーティンに変えようか本気で迷う。