9/20

脚

condition:万全
start:20:15
end:21:20

スクワット アップ 30kg 10　メイン  60kg 15 80kg 12 90kg 8 100kg 6 110kg 4
45度レッグプレス 140kg 12 180kg 10 220kg 3 260kg 2 300kg 1 180kg 25RP+1
ライイングレッグカール　40kg 9 6 5 3

感想

何が目的なのか良く分からないワークアウトになってしまいました。
中途半端でよくないワークアウトでした。
レッグプレスで一度だけですが300kgを挙げられたのは良かったです。
45度レッグプレスは好きなので次回はもっとやりこもうと思います。

9/13 脚、背

脚、背

スミスマシンスクワット(4min) アップ　60kg 5 100kg 3 110kg 120kg 1 メイン 130kg 4×4

バーベルロウ(2min) 45kg 12 50kg 12 57.5kg 8 67.5kg 4 55kg 7 45kg 8チート+2
ビハインドネック+アンダーグリップチンニング(1min) 8,2 6,1 5,1 2NR+2,0NR+2
ケーブルロウ(1min) 20kg 12 40kg 5 35kg 10 8 6RP+3

感想

明日明後日と出来ないので脚もフリーでしっかりやりたかったのですが、ラックが埋まっていたのでスミスマシンでやりました。

やはりフリーと比べると格段に重いウエイトが使えますね。
ダメ押しでフリーより気持ち深くしゃがんで強度を高めました。
忘れがちな腹圧を意識しながらやりました。
しっかりできているとボトムでの安定感が違うと思います。

背中は厚みの強化に力を入れたかったので、バーベルロウを最初にもって来ました。
厚みに焦点を当てるなら、ケーブルロウを次に持って来るべきだったと終わった後に思いました。

無題

脚

condition:万全

スクワット(3min) アップ 60kg 5 80kg 3 100kg 1 120kg 1 メイン 110kg 8 7 4 3 80kg 13
水平レッグプレス(HD) 170kg 10 145kg 6RP+3 125kg 8RP+2 100kg 10RP+2
レッグエクステンション(1min) 45kg 14 11 8 4

感想
特筆する事の無いワークアウトでした。
明日は胸をやります

無題

脚

スクワット(4min) アップ　60kg 5 80kg 3 100kg 1 120kg 1 メイン 110kg  3×4
スミスマシンフルボトムスクワット(1min) 80kg 12 60kg 10 6 3
垂直レッグプレス(2min) 170kg 2 130kg 12 10 9
レッグエクステンション(1min) 65kg 10 8 5
スタンディングカーフレイズ(30sec) 80kg 15 11 7 5

感想

久しぶりだったので調子があまりよくありませんでした。
何というか、重さを受け止めるのが下手になっていたように感じます。
担ぐ位置が悪かったのか、しゃがみ方が悪かったのか、探りながらやりましたがいまいち原因がはっきりしませんでした…

フルボトム

脚

スミスマシンフルボトムスクワット(90sec) アップ　45kg 5 100kg 1 120kg 1 130kg 1 メイン 120kg 5 100kg 12 4 3 75kg 6
スミスマシンフロントスクワット(1min) 45kg 8 5 3
レッグプレス(HD) アップ　100kg 10 メイン　160kg 7+145kg 9+ 120kg 9+ 100kg10+60kg 10

感想

パワーラックが空いていなかったのでスミスマシンで行いました。
スミスマシンでフリーのスクワットと同じ稼動域で行っても、どうしても刺激が弱まってしまいます。なのでフルボトムで行いました。
スミスマシンでもフルボトムはかなり効きますね。レップの落ちかたが顕著でした。
最後はレッグプレスのヘビーデューティで終えました。

今回も真の追い込みはトレーニング後のシェイクでした･･･