2/5 脚、胸

脚、胸

スクワット＋フロントスクワット アップ 40kg 10,10 メイン(90sec) 50kg 10,10 60kg 10,10 70kg,10,6 6,6
水平レッグプレス(1min) 100kg 15 120kg 12 140kg 10 150kg 8 160kg 6

ｽﾄｯﾌﾟ＆ゴーベンチプレス(1min) アップ 30kg10 40kg 5 メイン 60kg 5 70kg5*4
デクラインベンチプレス(1min) 60kg 5 5 70kg 5 5 80kg 5
インクラインダンベルプレス+フライ(1min) 12kg 10,10 10,10 14,6

感想
恐らく木曜日はジムに行けないと思うので、まとめてやりました
肩は違和感も消え去り、いい具合に胸のトレーニングができました。

1/30 期待の新星

脚
type:A

※友人と一緒に

スクワット アップ 60kg 10 80kg 3 100kg 1 120kg 1 125kg 1 メイン(3min) 115kg 4*5
水平レッグプレス(90sec) 100kg 20 120kg 15 140kg 9 150kg 5
スミスマシンルーマニアンデッドリフト(2min) 60kg 10 10 10
シーテッドレッグカール(1min) 40kg 9 7 6 4

感想

少し前の記事出て来た友人と一緒にトレーニングしました。
低レップの日でインターバル長めだったので丁度良かったです。
細かな事はまだまだ自分でも模索しているので、とりあえず守るべきフォームのイロハ（なるべく膝より下にしゃがむとか、背中を丸めすぎず反りすぎずとか、担ぐ位置を色々探してみてとか）を教えておきました。
体の柔軟性が高く、最初から深く腰を落とせていたので、かなり成長が早いと思います。

自分の方はというと、バーを握る幅をあれこれ探していました。
バーの両端を握ることで、背中を広げられるようになり、肩甲骨の橋にバーを押し付けられて動作中も安定し、重さが上手く背中に乗るのでいい感じです。

余談なのですが、いつもは脚の日はボクサーブリーフを穿いているのですが、今日は普通のトランクスで来てしまいました。やはり破れてしまいました。
友人にもおせっかいながら脚の日はボクサーブリーフを薦めようと思います。

1/21 脚

脚、腕

start:21:05
end:22:05
type,B

スクワット アップ　60kg 10 80kg 5 メイン(2min) 100kg 8*2
フロントスクワット 60kg(1min) 8*2
スミスマシンワイドスタンスデッドリフト 60kg 15 中止
水平レッグプレス(GVT,45sec)100kg 10*10 ※３セット毎にスタンスを変える、ラスト２セットは30secで
シーテッドレッグカール(1min) 30kg 12*4 35kg 9

バーベルカール＋シーテッドトライセプエクステンション(90sec) 20kg 10*3

感想
スクワットは背中が上手く使えていませんでした。
いつもはボトムでしっかり背中に重さが乗るのですが、今回はそれがありませんでした。
バーのグリップ幅を狭くしていたのが原因なのでしょうか。

前回のＴＤＬの結果から、脚を強化すればデッドリフトの記録も伸びると考え、ワイドスタンスのデッドリフトの練習をしようとしたのですが、スミスマシンではしゃがみや軌道などの問題で満足にできませんでした。
大人しくフリーで軽めのウエイトで慣らしていこうと思います。

1/17 脚 膨らませるイメージ

脚

start:20:20
end:21:30
type:B

スクワット アップ　60kg 15 メイン(2min) 80kg 12 90kg 10 100kg 7 110kg 3
スミスマシンフロントスクワット(1min) 50kg 10 8 6 4

インターバル(1min)挟みつつ交互に
水平レッグプレス 60kg 20 100kg 15 120kg 10 145kg 9
足を上について　60kg 20 100kg 15 120kg 10 145kg 3

シーテッドレッグカール(1min) 45kg 4 35kg 12 8 5

感想

脚は当面筋量のアップに焦点を当てて土台作りに時間をかけようと思います。
ピラミッドセットが最近のお気に入りです。15～6レップの範囲で行い最終セットのみ限界まで行う形式でやるのが好きです。

脚に限らず、筋量アップのワークアウチを行うときはいつも対象筋を意識しつつ、風船をイメージしながら行います。筋肉を大きく膨らませるイメージを描きながらやることでいつもよりパンプが強くなるような気がします。とっておきのダメ押しってやつかもしれませんが、淡々とやるよりかはプラスだと思っています。

1/7 脚

脚

スクワット アップ バーのみ 10 40kg 15 メイン(2min) 60kg 12 80kg 10 90kg 8 105kg 7
フロントスクワット(1min) 60kg 7 4 1
水平レッグプレス（足の位置を下と上に変えてのスーパーセット,90sec）60kg 12,12 80kg 10,10 100kg 10,10 120kg 8,4 100kg 22
シーテッドレッグカール 35kg(90sec) 12 12 11
レッグエクステンション(90sec) 45kg 12 11 9

感想
全体的に軽めのウエイトを使って体を慣らすことに焦点を当てて行いました。
体幹がいつもより安定していたところを見ると、今まで疲労が溜まっていたんだなと思いました。