10/31 脚

脚

start:20:05
end:21:10

スクワット アップ 60kg 10 80kg 3 105kg 2 120kg 1 メイン(3～4min) 117.5kg 3*5
フロントスクワット(1min) 60kg  10 10 9 8
45度レッグプレス(1min) 140kg 10 200kg 13 9 6 5RP+2
シーテッドレッグカール(1min) 40kg 10 9 8 4

感想

前回から間が空いているのですが、脚は然程パワーダウンを感じません。
日常的に使われているからでしょうか。明日は背中をやりたいです。
来週あたりにMAX測定をします。
あまり意味はないのですが、スミスマシンのMAX測定もしようと思います。
フリーで140kg、スミスで145kgが挙がれば万々歳ですね。

来月の予定なのですが、減量に入る予定だったのですが、順調にサイズアップできている事と、思ったより脂肪の蓄積が少ない事、ワークアウトの頻度が減ることが予想される事、上記の理由からもう少しサイズアップ期間を続けようと思います。

来月は再び波状ピリオダイゼーションの形を採用し、筋力アップの低レップスに焦点を置いたサイクルを組もうと思います。

74.12kg

10/17 恐怖の片鱗

脚

スクワット アップ 60kg 5 80kg 2 90kg 1 110kg 1 120kg 1 1メイン 100kg 5*5
フロントスクワット 60kg 10 8 5
45度レッグプレス  140kg 10 180kg 5 220kg 12 10 8 6 180kg 16RP+2+2
ライイングレッグカール　20kg 12 30kg 5 45kg 8 5 25kg 9 4

感想

久しぶりの脚だったのでスクワットは少し軽めにして様子を見ました。
3セット目の途中でバランスを崩して前のめりになり倒れかけました。
とっさに片足を前に出して防ぐことが出来たのは幸いでした。
潰れるとかチャチなもんではない、もっと恐ろしい恐怖の片鱗を味わいました…

レッグプレスはラストを軽めの重量で限界まで+レストポースで更に追い込みました。
今月号のM&F曰く、フラッシング法と言うらしいです。
恐らくある程度経験を積んでいるトレーニーなら名前は知らずともやっているのではと思います。

明日は友人の結婚式に行くのでオフです。
同い年なので25歳なのですが、もうそうした一大イベントも視野に入ってくる年なのだなぁと何ともいえない気持ちを味わっています。

10/9

肩、脚

condition:軽頭痛
start:19:45
end:21;10

バックプレス 20kg 10 35kg 5 45kg 4 4 4
ダンベルショルダープレス 12kg 12 12 12 12

スクワット　アップ 60kg 10 80kg 3 100kg 1 メイン 120kg 3 100kg 9 7 4
フロントスクワット 60kg 10 9 5  2

感想

久々に落第点のワークアウトでした
集中力が欠けていた上に昨日の飲酒がかなり尾を引いていたようで、軽めの頭痛がありました。
社会人になり飲む機会も増えたので、酒も強くなっているだろうと思って慢心して飲みすぎてしまったのが原因です。
自分を律することができないのはトレーニー以前に社会人として問題だと思いました。

10/3 脚

脚　※　スクワットMAX測定

condition:胸筋肉痛
start:19:20
end:2015

スクワット　アップ　60kg 10 80kg 3 100kg 1 120kg 1 125kg 1 測定　135kg クリア　メイン　100kg 8*3
フロントスクワット　60kg 8 8
45度レッグプレス 140kg 10 200kg 3 220kg 1 240kg 12 9 6 220kg 8RP+2
ライイングレッグカール 20kg 12 40kg 11 8 6 4RP+1

感想
人が少なかったのでスクワットのMAX測定を行いました。
欲張らずに135kgにチャレンジ。やや余裕を持ってのクリアでした。
次は月末あたりに140kgに挑戦したいですね。

レッグプレスは柔軟性の問題なのか、大腿部がギリギリ腹部に着く程度までが精一杯です。
もう少し深く下ろそうとすると、腰が丸まりかけるので今のところはこの稼動域が限界のようです。
それでも膝が90度になるまでは降ろせているので問題ないとは思いますが…
レッグプレスの後にルーマニアンデッドを入れたかったのですが、足がガクガクだったのでレッグカールのみで終えました。
満足いくワークアウトでした。

余談ですが、今日は人は少なかったのですが、いつもよりビルダーの方が多いように思いました。大会前ということもあり、いつにもまして凄まじい気迫を感じました。
そんな中でのワークアウトだったので、自分のテンションもいつもより高かったように感じました。

9/24

脚

start:19:30
end:20:20

スクワット 60kg 5 80kg 3 メイン 100kg 10 7 5 3 2
45度レッグプレス 140kg 10 200kg 13 8 4 3 1
レッグエクステンション 45kg 18 7 4
ライイングレッグカール  40kg 10 6 4 4

感想

インターバルを短めにしてセットを多くこなしました
正直明日の生活に支障が出そうなレベルで疲れています