9/13 脚、背

脚、背

スミスマシンスクワット(4min) アップ　60kg 5 100kg 3 110kg 120kg 1 メイン 130kg 4×4

バーベルロウ(2min) 45kg 12 50kg 12 57.5kg 8 67.5kg 4 55kg 7 45kg 8チート+2
ビハインドネック+アンダーグリップチンニング(1min) 8,2 6,1 5,1 2NR+2,0NR+2
ケーブルロウ(1min) 20kg 12 40kg 5 35kg 10 8 6RP+3

感想

明日明後日と出来ないので脚もフリーでしっかりやりたかったのですが、ラックが埋まっていたのでスミスマシンでやりました。

やはりフリーと比べると格段に重いウエイトが使えますね。
ダメ押しでフリーより気持ち深くしゃがんで強度を高めました。
忘れがちな腹圧を意識しながらやりました。
しっかりできているとボトムでの安定感が違うと思います。

背中は厚みの強化に力を入れたかったので、バーベルロウを最初にもって来ました。
厚みに焦点を当てるなら、ケーブルロウを次に持って来るべきだったと終わった後に思いました。