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脚

start:20:05
end:21:10

スクワット アップ 60kg 10 80kg 3 105kg 2 120kg 1 メイン(3～4min) 117.5kg 3*5
フロントスクワット(1min) 60kg  10 10 9 8
45度レッグプレス(1min) 140kg 10 200kg 13 9 6 5RP+2
シーテッドレッグカール(1min) 40kg 10 9 8 4

感想

前回から間が空いているのですが、脚は然程パワーダウンを感じません。
日常的に使われているからでしょうか。明日は背中をやりたいです。
来週あたりにMAX測定をします。
あまり意味はないのですが、スミスマシンのMAX測定もしようと思います。
フリーで140kg、スミスで145kgが挙がれば万々歳ですね。

来月の予定なのですが、減量に入る予定だったのですが、順調にサイズアップできている事と、思ったより脂肪の蓄積が少ない事、ワークアウトの頻度が減ることが予想される事、上記の理由からもう少しサイズアップ期間を続けようと思います。

来月は再び波状ピリオダイゼーションの形を採用し、筋力アップの低レップスに焦点を置いたサイクルを組もうと思います。

74.12kg