無題

脚、背

スミスマシンフルスクワット(90sec) アップ　45kg 10 75kg 3 100kg 2 110kg 1 120kg1 メイン　107.5kg 12 9 5
バックスクワット+フロントスクワット(60sec) 45kg 10,10 55kg 12,8 12,5 9,2

バーベルロウ(60sec) 55kg 13 8 6 4 RP+2
アンダーグリップチンニング+バーベルロウ((55kg)(90sec) 6,6 4,5 4,3RP+2

感想
スミスマシンの最大のメリットは安全性にあると思っている。
そのメリットを生かして、フリーでは難しい重量で稼動域を最大限に取ることで、フリーとはまた異なる刺激を与えられると思う。
追い込みに使われる事が多いけれど、スミスマシンならではのトレーニングもあると個人的に思っている。

今回は膝に違和感を感じさせない範囲で、稼動域をフルボトムに近づけてやってみた。
その後にフロントとバックの組み合わせの短インターバルで更に追い込んだ。
スミスでやる場合、潰れるのが容易なので、短インターバルでガンガンやるのがいいかもしれないな。
下半身に満遍なくいい刺激が入れられたと思う。

ロウイングもインターバルを短め＋セットを多めにして強度を高めてやった。
インターバルを縮めるのは、簡単に強度を高められる上に、トレ時間も短縮できるので重宝する。

次回から前述したサイズアップのトレーニングに入る。
最初は胸から。67.5kgから始めて、週ごとに2.5kgずつ増やしていき、最後の週の二回目で80kgで6repsを目指す。