来月のトレーニング計画

今日はなんと豪華二本立てで記事更新。

先月、今月とタイプＡ、筋力アップに時間を割くことが多かったので、ここらでタイプＢに焦点を当ててみることにした。

理由としては、一つは酷使した神経系と体を休ませる事、もう一つはベンチプレスの記録が停滞しているので、筋量をつける事でより強い力が発揮できると思ったからという二つの理由が挙げられる。
もう少し見た目も欲しいと思ったのもあるけれど…

基本は勿論6～12repsの間で行うけれど、線形ピリオダイゼーションを用いて週ごとに70%～85%の間で強度を高めていく予定。

具体的には
第一週:70%
第二週:75～80
第三週:80%
第四週;80～85%
ぐらいを目安にしていこうと思う。

ルーティンについてはあまりこだわらないけれど、胸と背中はできれば二回、脚とデッドリフトは一回の頻度でやりたい。
また、背中と脚を一緒にすることで、トレ日を週4回にして、休養を多く取れるようにする。

胸＋肩＋三頭
デッドリフト＋背
脚＋背

上記をデッドと脚が二日以上空くように設定してやるよてい。

先月今月はタイプＡで高重量を扱うことが多く、かなり体に負担がかかっていたようで、所々違和感があるので、来月は無理をしない事を第一に、ハードにやるという矛盾した目標を掲げてトレーニングしたい。