タイプＢサイクル一週目 胸その１

胸、肩

ベンチプレス(ブリッジ無し、2min) アップ　30kg 10 60kg 5 70kg 2 80kg 1 メイン　67.5kg 11 9 7 (1min) 60kg 9 4
ダンベルフライ(90sec) 12kg 12 16kg 12 8 4 12kg 12RP+1
インクラインダンベルプレス(90sec) 12kg 12 18kg 12 9 5RP+1+1

バックプレス(90sec)　アップ　20kg 10 35kg 3 45kg 1 50kg 1 メイン 30kg 10 25kg  8 5

感想
タイプＢサイクル開始。第一週目は70%、12RMが目標。
ベンチプレスはあまり幸先のいいスタートとは言えないが、他は概ね予定どおりにこなせた。

記念すべき一発目は胸と肩。
ベンチプレスは胸に焦点を当てるため、ブリッジを組まずにやってみた。
動作は筋肉の収縮を意識しながら、ネガポジ共にいつもよりゆっくりやった。

レップは落ちるものの、胸に入る刺激はブリッジを組んだときよりも良かったと思う。
湿気が強かったのもあったが、それ以上に短インターバルが効いたのだろう、汗が凄かった。
タイプＡの時は殆ど汗かかないのになぁ。

ダンベルフライはしっかりボトムまで下げることを意識した。
補助種目は一回目と二回目でプレス、フライをそれぞれ選択予定。

インクラインも一回目と二回目でダンベルとベンチを分ける。
種目の偏りを無くすことで、プラトーを回避し異なる刺激を与えて成長を引き出す。

肩はアップで力使いすぎた感じが…
ベンチでもそれなりに使われたのか、思い通りに出来なかった。

明日はデッド+背の予定。
117.5kgで12repsを狙う。

余談。
強度の設定には重量固定とレップ固定の二種類があるが、個人的には重量固定が好きだ。
基本的には筋力、サイズアップ共に重量を扱うべきだと考えている事と、指定のレップをこなせるウェイトを正確に選ぶのが難しいという事が理由。