タイプＢサイクル一週目 胸その2

胸、三頭

ベンチプレス(90sec) アップ　30kg 10 60kg 5 70kg 2 80kg 1 メイン 67.5kg 12(+1) 9 7 5 60kg 8RP+2
ダンベルプレス(90sec) 12kg 12 18kg 12 8 5 4RP+1
インクラインダンベルプレス(90sec) 12kg 12 16kg 10 8 6

トライセプスプレスダウン(90sec) 18kg 12 21kg 12 12 9チート+3

感想

70%の二回目。
今度は前回より+1できてしっかり目標レップクリア。
しっかりウエイトが胸に乗って、胸を使って上げ下げしているのを感じられた。
この感覚を重量が挙がっても得られるようにしたい。
その後も短インターバルでガンガンやった。
軽めのウエイトなので、ややセットを多くした。
5setやるのは珍しい。

ダンベルプレスは、胸に意識を集中して胸で押し上げることを毎レップ強く意識した。
重めのウエイトでやると、腕で押し上げがちになるので、しっかり動作の基礎を見直すいい機会だったと思う。

上記に種目で疲労していると思ったので、インクラインは前回より軽くしてやったものの、12repsできなかった。
本当はベンチでやりたかったが、空いていなかったのでこちらでやった。

ベンチで三頭筋が多く使われているように感じたので、三頭筋の補助を取り入れた。
が、ナローグリップベンチプレスやトライセプスエクステンションの方が自分には向いているように感じた。
こちらは肘にあまり負担がかからないのは魅力的だけど。
三頭のルーティンも視野に入れてみようかな。

二週目は75%程でやってみる。
一回目は70kg、二回目は72.5kgで10repsを狙ってみる。
70kgは恐らく問題ないと思うけれど、72.5kgはどうなるだろうか。