子猫ちゃん

胸、三頭

ベンチプレス(3min) アップ　30kg 10 60kg 3 70kg 2 80kg 1 85kg 1 87.5kg 1 メイン 85kg 3 75kg 7 70kg 9 65kg 10 57.5kg 11
インクラインダンベルプレス(90sec) 12kg 10 20kg 11 5 14kg 15 11RP+2

シーテッドトライセプスエクステンション(2min) アップ　10kg 10 メイン 20kg 16 25kg 9 9
トライセプスプレスダウン(90sec) 16kg 20 26kg 6 21kg 12 9 7

感想

ベンチプレスはピラミッドセットでやった。
概ね90,80,75,70,60%になるように重量設定…したはずだったが、目安のレップに届かず。
仕事終わりだと思うように力が出せない、というのは言い訳に過ぎないか。
またフォームが迷走してきている気もする。
BIG3屈指の困ったちゃんだ。ぐぬぬ。

今日は珍しく三頭筋に力を入れた。
自分の場合、胸と三頭がベンチプレスで大きく使われているようなので、強化しない手は無い。

余談。
前のジムで一緒だった友人から、ベンチプレスをすると小指が痺れるとメールが来た。
自分はテニス肘になったことはあるが、その症状は無い。

少し調べてみると、不自然な力が加わって神経が圧迫されるとそうした症状がでるようだ。
他にも同じ症状が出る病気が複数あるので、一概にベンチプレスが問題とは言い切れない。
自分の認識で下手にアドバイスするべきではないだろう。

メールを返しながら、人事では無いと感じた。
社会人になった今では、怪我は絶対に避けなければならない。